生理週期減重！以前都不知道...這段時間是「瘦身黃金期」

▲生理週期減重！以前都不知道...這段時間是「瘦身黃金期」。（圖／達志示意圖，下同）

記者趙于婷／台北報導

大家都知道生理期不能劇烈運動，但月經來其實是女性調整生理和改善體質的好時機。北市聯醫中醫師周宗翰指出，月經前6-14天就是所謂的排卵期，這時的代謝增快、消化功能佳，賀爾蒙分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期前一周是做有氧運動的最佳時機，更是瘦身黃金期。

周宗翰說明，「生理週期減重法」是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。可藉由這種每月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，決定減重計畫。

通常醫師會將生理週期減肥分成四個階段，月經來的1-5天為行經期，通常是身體代謝最旺盛的時候，需要的營養也很較多，但是黃體激素的分泌下降，容易悶悶不樂、情緒低落、感覺壓力大和食慾不佳。周宗翰提醒，如果這時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著，水腫也會接踵而來。

▲「生理週期減重法」是配合女性自然生理週期循環來進行減重。

生理期有的人體重增加1至3公斤是很正常的，所以在這個階段減的體重也只是水分的重量。周宗翰表示，月經後的第14-21天為黃體期，體內雌激素下降而黃體素上升，黃體素增加開始出現水腫，身體的代謝能力也漸趨緩慢，因為黃體素無法分解脂肪，體重自然不容易下降，減肥會進入撞牆時期，此時就應該多多採取「低GI飲食」原則。

若攝取太多高GI食物，血糖就會上升，身體會為了應對突然上升的血糖，就會刺激胰島素分泌來平衡血糖。周宗翰指出，「胰島素」是人體協助代謝糖份的荷爾蒙，會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內，造成肥胖。同時，當胰島素將血糖轉換成脂肪後，血糖快速下降，大腦又會判定血糖太低，發出飢餓的訊號，就會產生「肥胖惡性循環」。

最後，月經後的21-28天就是分泌期，這時受到黃體素影響，皮膚會變得油膩、容易水腫，體重開始停滯，且食欲大增，情緒也不穩定。應吃清淡食物、多喝水，忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多。周宗翰建議，平時運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量，但女生在生理期階段仍不宜大幅度減肥。

▲醫師建議，每星期至少保持7個小時以上的運動量來維持身材。