生理週期減重!以前都不知道...這段時間是「瘦身黃金期」


▲生理週期減重!以前都不知道...這段時間是「瘦身黃金期」。(圖/達志示意圖,下同)

記者趙于婷/台北報導

大家都知道生理期不能劇烈運動,但月經來其實是女性調整生理和改善體質的好時機。北市聯醫中醫師周宗翰指出,月經前6-14天就是所謂的排卵期,這時的代謝增快、消化功能佳,賀爾蒙分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期前一周是做有氧運動的最佳時機,更是瘦身黃金期。

周宗翰說明,「生理週期減重法」是配合女性自然生理週期循環來進行減重,而不是在生理期間進行減重。可藉由這種每月的生理循環,隨著體內荷爾蒙的高低節奏,決定減重計畫。

通常醫師會將生理週期減肥分成四個階段,月經來的1-5天為行經期,通常是身體代謝最旺盛的時候,需要的營養也很較多,但是黃體激素的分泌下降,容易悶悶不樂、情緒低落、感覺壓力大和食慾不佳。周宗翰提醒,如果這時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著,水腫也會接踵而來。

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▲「生理週期減重法」是配合女性自然生理週期循環來進行減重。

生理期有的人體重增加1至3公斤是很正常的,所以在這個階段減的體重也只是水分的重量。周宗翰表示,月經後的第14-21天為黃體期,體內雌激素下降而黃體素上升,黃體素增加開始出現水腫,身體的代謝能力也漸趨緩慢,因為黃體素無法分解脂肪,體重自然不容易下降,減肥會進入撞牆時期,此時就應該多多採取「低GI飲食」原則。

若攝取太多高GI食物,血糖就會上升,身體會為了應對突然上升的血糖,就會刺激胰島素分泌來平衡血糖。周宗翰指出,「胰島素」是人體協助代謝糖份的荷爾蒙,會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內,造成肥胖。同時,當胰島素將血糖轉換成脂肪後,血糖快速下降,大腦又會判定血糖太低,發出飢餓的訊號,就會產生「肥胖惡性循環」。

最後,月經後的21-28天就是分泌期,這時受到黃體素影響,皮膚會變得油膩、容易水腫,體重開始停滯,且食欲大增,情緒也不穩定。應吃清淡食物、多喝水,忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多。周宗翰建議,平時運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量,但女生在生理期階段仍不宜大幅度減肥。


▲醫師建議,每星期至少保持7個小時以上的運動量來維持身材。

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