想當瘦子？ 減肥早餐「必備5條件」...缺一不可

▲想減肥？就從選擇對的早餐開始！（圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

想減肥？就從選擇對的早餐開始！一份健康的早餐，必須要有足夠蛋白質、纖維和健康脂肪，才足以提供你一整天的活力。日本網站《All About》列出以下5種減肥早餐必備的要素，如果你想要輕鬆瘦的話，不妨參考看看。

1.蔬菜
富含維他命及礦物質，有助於人體活化碳水化合物、脂肪及蛋白質三大營養，例如葉菜、根莖、菇類或海藻。其中的膳食纖維更能減緩體脂肪合成速度，助減重。

2.乳製品
富含維他命B群，缺乏時皮膚容易變粗糙。但若擔心喝牛奶容易發胖，也可以用豆漿或優格替代。若選擇吃優格，一天以250g為上限。

3.水果
吃水果能獲得維他命C、膳食纖維及孕婦所需的葉酸，常便祕的人應養成早餐吃水果的習慣。而有減重需求者可多吃奇異果、草莓、蘋果及柑橘類，至於含糖量高的香蕉等熱帶水果則宜避免攝取過量。

4.蛋白質
是早上調節生理時鐘不可或缺的養分！魚、肉、雞蛋、豆製品都含有蛋白質，想想看平常最常攝取的有哪些，早餐就儘量避開，晚餐則要挑平常吃不夠的加以補足。

5.米飯、麵類
若想利用早餐提升體溫，哪怕只是少量，也要來點米飯或麵包類的碳水化合物，還能預防午後吃進過多甜食。