睡不著先脫衣服、穿襪子！ 告訴你5個「助眠小撇步」

▲數羊也睡不著怎麼辦？（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

心理緊張、工作壓力大讓你睡不著？不管數羊、數豬，還是數兔子對你一點用都沒有？國外生活知識網站《Lifehack》為失眠的你提供你可能不知道的「5個助眠小撇步」，不要再張著眼等下一個天亮，趕快試試這些方法，讓自己睡一個好覺吧！

1. 在房間裡放「這些植物」
「蘆薈」可以在夜間製造氧氣，使你睡得更好。
「常春藤」和「虎尾蘭」是效果佳的空氣清淨機。
「薰衣草」可以讓心情平靜、降低心跳速率。
「茉莉花」能改善睡眠，並確保第二天能有更好的工作效率。

2. 穿襪子睡覺
常在睡覺睡到一半跑廁所的人可以穿襪子改善睡眠品質，襪子可以溫暖腳，使血管擴張並指示大腦「現在是睡覺時間了」，研究也指出手腳保持溫暖，就可以快點進入睡眠狀態。

3. 改變午睡習慣
如果需要小睡一下，盡量在白天休息，並控制時間，不然乾脆別睡。雖然午睡可以提高工作生產力，但患有失眠或其他睡眠相關疾病的人最好不要睡午覺，以免影響晚上的好眠。

4. 試試芳香療法
在枕頭上噴點茉莉花、薰衣草精油，或是混搭其他可提高睡眠品質的精油，依個人喜好混合依蘭、檀香、果香菊或馬鬱蘭精油等精油，可以創造出適合自己的睡眠香水，讓自己在放鬆的香氛環境中一夜好眠。

5. 裸睡
冷卻體溫有助於更快入睡，晚上洗個冷水澡，在被子裡光裸身體睡，還沒開始數羊前你就已經睡著了。