別害羞!「5種食物」顧乳房 女人不論大小都要知道

點評:適量攝取也是很重要的觀念!


▲維持乳房健康,是身為女人的必要工作。(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

愛美是女人的天性,而乳房即為一大重點!不論大或小,當涉及健康,所有女孩的出發點相同。若你不想要乳房出現纖維囊腫、疼痛或是更年期後的改變,希望能降低罹患乳腺癌的機率,建議你可以參考《Prevention》網站所列出的5種有益胸部健康的食物。

1.黃豆
研究發現,大豆異黃酮及金雀異黃酮(Genistein)存在豆腐、豆豉及味噌當中,其可降低乳房纖維囊腫的發病率。有研究還指出,黃豆可幫助緩解更年期的副作用,包括骨質疏鬆及心臟疾病。另外,有9514名乳癌倖存者發現,食用黃豆有助於防止乳房腫瘤復發。

▼適量攝取黃豆可預防乳癌。(示意圖/東森新聞資料照)

2.小麥胚芽
小麥胚芽能有效舒緩各種經前不適的症狀,尤其是乳房脹痛。一項研究追蹤100名擁有經前症候群的女性兩個週期,其中一組攝取400毫克小麥胚芽;另一組只獲得止痛藥。最後發現,小麥胚芽能舒緩65%經前症候群所帶來的症狀。此外,一名食用小麥胚芽的女性表示,它能減少疲勞、煩躁、頭痛、心悸及睡眠障礙等問題,還能提升食慾。

3.藍莓
藍莓能有效的降低乳腺腫瘤細胞的生長。每天吃6盎司的藍莓能有效的抗癌;也可以購買藍莓粉,加進奶昔、麥片、優格或是烘焙食用中。

4.胡南瓜(Squash)
β-胡蘿蔔素能帶給蔬果明亮的橘紅色調,也能有效降低罹患乳房纖維囊腫的風險。研究顯示,食用像南瓜這種富含β-胡蘿蔔素的食物,能為乳房帶來正面的影響。

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5.鼠尾草茶
出汗過多沒有生命危險,但可能非常不舒服,尤其在些尷尬的位置,例如你的胸部。可飲用鼠尾草茶,富含抗氧化成分,常被過度出汗的人稱為天然的聖品。但也有消息來源建議,一天最多攝取1000毫克的乾鼠尾草,一天兩次。也提醒懷孕女性請勿攝取鼠尾草。

▼懷孕女性請勿攝取鼠尾草。(圖/取自librestock網站)

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