別害羞！「5種食物」顧乳房 女人不論大小都要知道

▲維持乳房健康，是身為女人的必要工作。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

愛美是女人的天性，而乳房即為一大重點！不論大或小，當涉及健康，所有女孩的出發點相同。若你不想要乳房出現纖維囊腫、疼痛或是更年期後的改變，希望能降低罹患乳腺癌的機率，建議你可以參考《Prevention》網站所列出的5種有益胸部健康的食物。

1.黃豆
研究發現，大豆異黃酮及金雀異黃酮（Genistein）存在豆腐、豆豉及味噌當中，其可降低乳房纖維囊腫的發病率。有研究還指出，黃豆可幫助緩解更年期的副作用，包括骨質疏鬆及心臟疾病。另外，有9514名乳癌倖存者發現，食用黃豆有助於防止乳房腫瘤復發。

▼適量攝取黃豆可預防乳癌。（示意圖／東森新聞資料照）

2.小麥胚芽
小麥胚芽能有效舒緩各種經前不適的症狀，尤其是乳房脹痛。一項研究追蹤100名擁有經前症候群的女性兩個週期，其中一組攝取400毫克小麥胚芽；另一組只獲得止痛藥。最後發現，小麥胚芽能舒緩65%經前症候群所帶來的症狀。此外，一名食用小麥胚芽的女性表示，它能減少疲勞、煩躁、頭痛、心悸及睡眠障礙等問題，還能提升食慾。

3.藍莓
藍莓能有效的降低乳腺腫瘤細胞的生長。每天吃6盎司的藍莓能有效的抗癌；也可以購買藍莓粉，加進奶昔、麥片、優格或是烘焙食用中。

4.胡南瓜（Squash）
β-胡蘿蔔素能帶給蔬果明亮的橘紅色調，也能有效降低罹患乳房纖維囊腫的風險。研究顯示，食用像南瓜這種富含β-胡蘿蔔素的食物，能為乳房帶來正面的影響。

5.鼠尾草茶
出汗過多沒有生命危險，但可能非常不舒服，尤其在些尷尬的位置，例如你的胸部。可飲用鼠尾草茶，富含抗氧化成分，常被過度出汗的人稱為天然的聖品。但也有消息來源建議，一天最多攝取1000毫克的乾鼠尾草，一天兩次。也提醒懷孕女性請勿攝取鼠尾草。

▼懷孕女性請勿攝取鼠尾草。（圖／取自librestock網站）