午休越睡越累? 睡「這2個時間」提神效果勝過喝咖啡

點評:上班族好多忙到沒時間午休啊~~~


▲午睡能讓大腦暫時休息,使下午工作更有活力。(示意圖/記者李佳蓉攝)

國際中心/綜合報導

早起上班上課,一到了中午吃飽飯後,大腦遲鈍使人昏昏欲睡,許多人會小歇一會兒重新提振精神!但究竟睡多久才能補足元氣?根據《華爾街日報》規劃出一套理想的午睡時間,發現午睡10~20分鐘及90分鐘效果最好,也能避免睡醒遲鈍的問題

近幾年來,有數十項研究報告指出適時的午睡對於健康的益處,希臘研究發現,每週至少3次、每次30分鐘以上的午睡,能降低37%罹患心臟疾病的風險;英國研究也表明,午睡能降血壓。其他還包括減輕壓力、預防中風及糖尿病等,還能防止體重超標。

然而許多人喜歡以喝咖啡取代睡午覺,但研究人員證實,小睡片刻才能重新啟動大腦,使人充滿精力,且效果比喝咖啡更持久。

▼午休睡對時間點,效果比喝咖啡更持久。(示意圖/記者林信男攝)


午覺究竟該睡多久?

10~20分鐘:是最理想的時間!這個時間的睡眠能幫助你提升敏銳度與保持機警,讓你睡醒後精力充沛,能在緊要關頭有好表現。
30分鐘:午睡半小時,可能造成起床後身心疲勞、大腦變得遲鈍,需要一陣子才能恢復精神。
60分鐘:這個時間能幫助認知與提升記憶力,因為這個時間能達到較深層的睡眠。但缺點就是,醒來後會覺得有點遲鈍和疲累。
90分鐘:一般而言,90分鐘的午睡已經是一個完整的睡眠長度了,其包含非快速動眼時期與快速動眼期的循環。完整睡眠有助於創造力、情感和記憶力的提升,醒來後也比較沒有勞累和思考遲鈍的問題。

除了以上建議,專家也提醒午睡時可趴睡或仰躺於椅子,背部稍微打直,能避免躺著睡睡太深所帶來的疲累感。此外,也不要忘記午睡應選在合適的時間,如下午1~4點,能避免影響晚上的睡眠品質

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