憋尿誤差值可達20mmHg 「量血壓7要點」你做對了嗎？

記者嚴云岑／台北報導

今（17）日是「世界高血壓」，根據國健署調查統計，年輕族群因外食機率高，口味偏重，18~39歲的民眾共有36.7萬人罹患高血壓，其中近24萬人不自知。國健署長邱淑媞提醒，18 歲以上民眾每年應至少量1次血壓，量血壓時更應注意不交談、不憋尿等7事項，才能精準測出血壓值，藉此檢視自身健康狀況。

高血壓沒有明顯症狀，是典型的沈默殺手。根據國健署2013~2015年「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%，約4人就有1人罹患高血壓，估計罹患高血壓民眾有462萬人。

一旦民眾在年輕時罹患高血壓，未來罹患腦中風、心臟病、腎臟病的風險，分別是沒有三高民眾的2.84倍、1.93倍及1.66倍，顯見不管是高血壓本身，或是其後續衍生的中風及心臟病等問題都對國人健康造成嚴重威脅。

▲憋尿誤差值可達20mmHg，「量血壓7要點」你做對了嗎？（圖／記者嚴云岑攝）

國健署慢性病防治組研究員蔡維誼提醒，量血壓時應掌握「不交談、不憋尿、不翹腳、壓脈帶不低於心臟、挽袖、腰部挺直、腳底自然垂放」等7大點，因為在憋尿、憋便的狀態下量血壓，會使肌肉收縮，血壓的誤差值可達10~20mmHg；此外，若運動完再量，身體還沒完全放鬆，也會對血壓的準確度造成一定影響。

目前高血壓的定義為收縮壓大於等於140mmHg、舒張壓超過90mmHg，超過收縮壓、舒張壓標準值120/80 mmHg就算高血壓前期。邱淑媞說，飲食中攝取過多的鈉，是造成血壓升高的主因，建議每日鈉攝取量應少於2.4公克，相當於6公克的食鹽，多吃新鮮食物，少吃加工食品；烹煮食物時亦儘量運量食材的天然風味，減少調味料的添加。

▲量血壓時腰部要挺直。（圖／記者嚴云岑攝）