失眠長達20年、腸胃功能障礙 靠「八段錦」找回健康

▲臺中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師示範「八段錦」。（影片來源：臺中慈濟醫院）

記者趙于婷／綜合報導

許多人休假前忙工作或打掃，假期間盡情放鬆，開工後，引發全身痠痛、腸胃不適、注意力無法集中。臺中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師建議，練習管用又簡單上手的「八段錦」，減輕肌肉痠痛症及收假症候群疲累。他表示，八段錦能改善全身氣血循環，用在臨床門診，竟讓一位失眠長達20年的病患找回睡眠品質。

伍崇弘醫師表示，練習時體內各臟腑會有溫熱感，四肢末梢循環也會變好。他把八段錦運用在臨床門診，有多位長期失眠、腸胃功能障礙及筋骨痠痛的病人，透過中藥及針灸，回家後配合每天練習八段錦，病症都得到相當滿意的改善。一位長期入睡困難已20多年的病患，經中醫門診治療，並配合回家勤練八段錦，不到一個月，躺床後沒多久即可入睡。

伍崇弘醫師更提到，透過肢體運動及吐納，如：導引、五禽戲、氣功等方法就能養生，八段錦拳法很適合各年齡層練習。每種動作稱爲一「段」，都要反複多次，舒緩的動作適合不同年齡的人鍛鍊。從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統，每式練習要不急不徐，上下肢自然放鬆協調，動作柔和，輕鬆自在。

八段錦的八個動作更可強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度及促進脊椎及督脈氣血循環，達到充分活動脊椎及各關節、固腰健腎、疏肝強心，還有全身臟腑、經絡按摩的效果。

【八段錦分段解說＆效果】

1. 雙手托天理三焦：


雙手掌面朝上，緩慢用力，由下而上，至肚臍處翻掌向上托，保持伸拉，使前胸經絡臟腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎氣血調和，三焦通暢，可強化身體縱向柔軟度。

2. 左右開弓似射雕：


緩慢拉弓姿勢，分別開展左右胸廓，亦可伸展手部經絡，促進肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經及三焦經的經氣循行，可強化身體橫向柔軟度。

3. 調理脾胃須單舉：


兩手掌面一上一下來回伸拉，對脾胃肝膽之消化系統達到按摩作用，刺激腹部及胸脅相關經絡，可強化身體斜向柔軟度。

4. 五勞七傷往後瞧：


頭旋轉至後方，軀幹微跟著轉動，並配合雙上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔內臟腑，透過頭往後瞧的動作，可促進脊椎及督脈氣血循環。

5. 搖頭擺尾去心火：


下蹲，臀部後翹，軀幹前引，以尾骨為圓心，軀幹盡量前伸畫一大圓，可充分活動脊椎及各關節的效果。

6. 兩手攀足固腎腰：


軀幹前彎，雙手攀於雙足踝內側，順著小腿、大腿內側上滑，至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處（肚臍正後方相對處），可活動脊椎及腎經、膀胱經，達到固腰健腎的效果。

7. 攥拳怒目增氣力：


雙手握拳至於腰際，拳面朝上，雙眼張大目視前方，拳面用力往前揮出，過程中拳面由上翻至下，口中發出「喝」的聲音，膽系於目，怒目可刺激肝膽所管之神經系統，揮拳可刺激手部經絡，達到疏肝強心的效果。

8. 背後七顛百病消：


全身放鬆，抬起腳跟，整個身體藉由重力往下沉，腳跟著地，藉由雙足跟頓地所產生的震動，達到對全身臟腑、經絡按摩的效果。