失眠長達20年、腸胃功能障礙 靠「八段錦」找回健康



▲臺中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師示範「八段錦」。(影片來源:臺中慈濟醫院)

記者趙于婷/綜合報導

許多人休假前忙工作或打掃,假期間盡情放鬆,開工後,引發全身痠痛、腸胃不適、注意力無法集中。臺中慈濟醫院中醫部伍崇弘醫師建議,練習管用又簡單上手的「八段錦」,減輕肌肉痠痛症及收假症候群疲累。他表示,八段錦能改善全身氣血循環,用在臨床門診,竟讓一位失眠長達20年的病患找回睡眠品質。

伍崇弘醫師表示,練習時體內各臟腑會有溫熱感,四肢末梢循環也會變好。他把八段錦運用在臨床門診,有多位長期失眠、腸胃功能障礙及筋骨痠痛的病人,透過中藥及針灸,回家後配合每天練習八段錦,病症都得到相當滿意的改善。一位長期入睡困難已20多年的病患,經中醫門診治療,並配合回家勤練八段錦,不到一個月,躺床後沒多久即可入睡。

伍崇弘醫師更提到,透過肢體運動及吐納,如:導引、五禽戲、氣功等方法就能養生,八段錦拳法很適合各年齡層練習。每種動作稱爲一「段」,都要反複多次,舒緩的動作適合不同年齡的人鍛鍊。從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統,每式練習要不急不徐,上下肢自然放鬆協調,動作柔和,輕鬆自在。

八段錦的八個動作更可強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度及促進脊椎及督脈氣血循環,達到充分活動脊椎及各關節、固腰健腎、疏肝強心,還有全身臟腑、經絡按摩的效果。

【八段錦分段解說&效果】

1. 雙手托天理三焦:


雙手掌面朝上,緩慢用力,由下而上,至肚臍處翻掌向上托,保持伸拉,使前胸經絡臟腑充分伸展,促使上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎氣血調和,三焦通暢,可強化身體縱向柔軟度。

2. 左右開弓似射雕:


緩慢拉弓姿勢,分別開展左右胸廓,亦可伸展手部經絡,促進肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經及三焦經的經氣循行,可強化身體橫向柔軟度。

3. 調理脾胃須單舉:


兩手掌面一上一下來回伸拉,對脾胃肝膽之消化系統達到按摩作用,刺激腹部及胸脅相關經絡,可強化身體斜向柔軟度。

4. 五勞七傷往後瞧:


頭旋轉至後方,軀幹微跟著轉動,並配合雙上肢外旋及掌面下按,可伸展胸腔及腹腔內臟腑,透過頭往後瞧的動作,可促進脊椎及督脈氣血循環。

5. 搖頭擺尾去心火:


下蹲,臀部後翹,軀幹前引,以尾骨為圓心,軀幹盡量前伸畫一大圓,可充分活動脊椎及各關節的效果。

6. 兩手攀足固腎腰:


軀幹前彎,雙手攀於雙足踝內側,順著小腿、大腿內側上滑,至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處(肚臍正後方相對處),可活動脊椎及腎經、膀胱經,達到固腰健腎的效果。

7. 攥拳怒目增氣力:


雙手握拳至於腰際,拳面朝上,雙眼張大目視前方,拳面用力往前揮出,過程中拳面由上翻至下,口中發出「喝」的聲音,膽系於目,怒目可刺激肝膽所管之神經系統,揮拳可刺激手部經絡,達到疏肝強心的效果。

8. 背後七顛百病消:


全身放鬆,抬起腳跟,整個身體藉由重力往下沉,腳跟著地,藉由雙足跟頓地所產生的震動,達到對全身臟腑、經絡按摩的效果。
 

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