台灣公道伯臉書談避腰痠 醫師：頂至椅背坐好、坐滿！

▲坐姿錯誤恐導致腰痠背痛，醫師建議「頂至椅背坐滿！」（圖／記者張暐珩攝）

記者李佳蓉／綜合報導

日前以立法院長王金平為名的臉書粉絲頁「台灣公道伯王金平」，po出避免腰痠三步驟。提醒民眾正確坐姿為將椅子「做（應為坐）好坐滿！」引發網友熱議。但椅子究竟怎麼選、怎麼坐才正確？天主教聖馬爾定復健科主任郭世勳醫師表示，正確坐姿為脊椎保持直立最重要，找到適合自己腿長的椅子，背頂到椅背坐滿是最好的！

郭世勳表示，現代人錯誤坐姿百百種，要找到適合自己腿長的椅子才能擁有正確坐姿。古人說過「坐如鐘、立如松、臥如弓」，脊椎保持直立位置為姿勢是否正確的重要關鍵，脊椎一旦出問題，腰酸問題也跟著來。一般而言，坐的時候頭要擺正、肩膀自然輕鬆下垂，椅子最好有背靠設計，雙足接觸地面，且足跟一定要踏立於地板。

郭世勳指出，現代人坐著容易翹腳、盤腿等姿勢不正確，其易引發腰痠背痛等問題產生。由於翹腳時膝蓋外部會頂到另外一隻腳的膝蓋上，腓神經長時間受壓迫造成神經麻痺，可能導致腳板翹不起來；另一方面於翹腳時，大腿對於臀部為外轉情形，導致臀部梨狀肌縮得較短，肌肉緊繃造成麻痺，引發坐骨神經痛。至於盤腿，醫師表示會產生外翻動作，中老年人盤腿後站起來對於腰、背易產生較大負擔。

他提到，約有80%的民眾曾因嚴重腰背痛而就醫，其族群好發於中老年人。一般性的問題為演化上的詛咒，由於人類演化過程為直立、體型過大、壽命長，因此脊椎易有問題，加上長期勞損、退化性毛病、椎間盤退化等，壓迫時間長，椎間後易長骨刺；年輕人長期搬重物、彎腰皆易造成腰痠，其中「久坐」還是最大的原因。

日常生活中走、站、臥、坐四大活動，辦公族就以「坐」對腰部產生壓力最大，但也為上班族不可抗的工作型態。對此郭世勳指出，辦公時所使用的桌子盡可能類似製圖桌設計，斜桌面且靠近身體，即不必往前傾；建議將椅子拉進桌子，最好有把手設計，大可降低身體負擔；另外，鍵盤也需有鍵盤架，才不易產生腰痠問題。

由於再好的坐姿皆有可能產生偏移， 因此郭世勳建議，每30分鐘起身動一動，避免久坐，平時為訓練正確坐姿也可頭頂一本書練習，但最好的辦法還是選張適合自己腿長的椅子，背頂到椅背坐好、坐滿才是最好的。 

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