逾4成女性缺「維生素D」！懷孕恐早產 醫建議「2時段」曬太陽補充

▲孕婦相當需要維生素D，有助胎兒骨骼發育。（圖／達志／示意圖）

記者趙于婷／台北報導

「維生素D」是女性懷孕期間重要營養素，但根據調查，我國20～49歲育齡婦女維生素D缺乏的比率為44.6%，若懷孕期間缺乏維生素D，可能引發成人骨軟化症、嬰幼兒佝僂症，增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險。醫師建議，孕媽咪可在每天上午10點以前或下午2點以後到戶外適度日曬。

根據世界衛生組織（WHO）指出，維生素D是人體骨骼代謝的重要因子，人體可由攝取食物（魚類、雞蛋等）、額外添加維生素D的食品中或由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射，而自行合成維生素D。

需要特別留意的是，維生素D是懷孕期間重要的關鍵營養素之一，有助胎兒骨骼及牙齒健康的發育。但根據國健署107～111年「國民營養健康調查」結果發現，我國20-49歲育齡婦女維生素D缺乏的比率為44.6%

馬偕醫院婦產科資深主治醫師暨一般婦產科主任黃建霈醫師指出，準備懷孕或已懷孕的女性應特別留意維生素D的補充，依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，孕媽咪每日維生素D攝取量需達10微克（相當於400IU），日常飲食中，可經由富含維生素D的魚類（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚）、蛋黃、日曬過的乾香菇及額外添加維生素D的乳製品等來補充。

黃建霈說，維生素D屬於脂溶性維生素，飲食中含有油脂可增加人體32%維生素D的吸收率，建議烹調食物宜採添加油脂或與油拌炒的方式，有助於達到孕媽咪每日維生素D的建議攝取量，並搭配充足的鈣質補充，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

另外，日曬也是補充維生素D的不二法門。黃建霈建議，孕媽咪可在每天上午10點以前或下午2點以後，到戶外適度日曬，可露出臉部、手臂等部位適度日曬，不塗抹防曬產品，每周3-4次，每次約曬太陽10至20分鐘，使身體能生成足量的維生素D。