1動作自測肌少症！ 醫示警「生活5狀態」：樓梯只能爬2、3階小心了

▲醫師分享，用雙手就能簡單自測是否有肌少症警訊。（示意圖／取自librestock）

記者張乃文／綜合報導

隨著年齡增長，不只骨質會流失，肌肉也會慢慢流失；醫師指出，40歲後每10年會流失約8%的肌肉量，放任不管最終可能會逐漸演變成肌少症。醫師也提供1個簡單的檢查方式初步觀察自己有無肌少症，可用自己雙手的大拇指和食指，在小腿肚最粗的地方圍一個圈，觀察圓圈是否有縫隙，若縫隙很大則要提高警覺。

上醫堂中醫師陳勇齊指出，肌肉流失除了是自身退化，還有外在的原因導致，如：慢性病、久病躺床、平時缺少運動、營養不良。醫師提醒，當家中長輩因牙齒脫落而不易咀嚼食物、進食量減少或在家中久坐缺少運動，就要觀察是否有肌少症的情況。

至於要如何自我檢測有無肌少症跡象，陳勇齊則分享，可用自己雙手的大拇指和食指，在小腿肚最粗的地方圍一個圈，觀察圓圈是否有縫隙，若縫隙很大就要提高警覺。

另外，也可藉由日常生活觀察，陳勇齊說明，若有下列5個狀態最好多加留意：

1.行走8公尺需要超過10秒鐘。（一般人走路是0.8公尺/秒）

2.提起4至5公斤的物品就感覺有困難。

3.從椅子起身需用手扶著握把或是撐著桌面。

4.無法一次爬10階樓梯，可能爬2至3階就要休息。

5.過去一年裡，跌倒次數大於2次以上。

▲醫師強調，肌肉量逐漸減少，肌耐力下降，也會影響到日常生活，變得不愛外出。（示意圖／ETtoday資料照）

陳勇齊強調，當肌肉量減少，肌耐力也跟著下降，手臂無力無法搬提用品、大腿走路因痠痛漸漸討厭外出、平時走路容易跌倒等，生活型態容易因而轉為靜態，造成一定程度的影響。醫師表示，若因此長時間坐在椅子上，身體雖會感覺較舒服，但肌肉愈不動愈容易退化，形成惡性循環，更會增加長輩跌倒風險。