壓力好大!研究曝「最紓壓前5名活動」 把3C通通放下

▲上班族,失業,工作壓力,職場,煩惱。(圖/達志/示意圖)

▲現在各行各業生活和工作壓力大,專家也呼籲,要找一個感覺良好的方式紓解壓力。(圖/達志/示意圖)

記者趙于婷/台北報導

根據美國一個健康雜誌(The Healthy)2020年引用網站diys.com的研究顯示,紓緩壓力的方法取決個人喜好,選擇一項讓自己感覺良好的方式紓解壓力,持續性會更長久。而該研究調查也發現,最能紓壓的前5項是「針織、釣魚、寫網誌、書寫以及畫畫」。

該研究調查受試者包括20歲到30歲的357位男性和女性,進行20項普遍用來減少壓力的嗜好活動,當感到壓力或恐慌時,心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢,因此參與者在從事這些嗜好的期間戴上可以監視心率活動追蹤器,用以瞭解哪些活動最能舒緩參與者的心率,帶來放鬆的效果。

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結果顯示,「針織」平均降低的心率將近19%為最多,「釣魚」在排名第二,心率降低10%;「書寫」和「使用網誌」並列第三,心率平均降低7.5%;再來則是「畫畫」,心率平均降低3.75%。

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,這是個有趣的健康報導,選出20項人們經常從事的嗜好,進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力,結果發現最能紓壓的前5項是針織、釣魚、寫網誌、書寫以及畫畫,除了前5項可以讓人降低心跳速率,其他15項嗜好,例如排名第9紓壓的烘焙、第11的烹飪、第15的瑜珈、第16的園藝、第18的健行等。

林家興說,當在進行這些嗜好時,心跳速率會增加,對健康和情緒都具有調劑效果,也可以達到紓壓效果。但他也坦言,與其問哪個嗜好最能降低心跳速率,不如問自己喜歡哪些嗜好,是否經常持續的從事這些嗜好,因為在生活在充滿壓力的時代,「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君也提到,上述調查結果是以從事該項嗜好活動期間的心跳狀態,來判斷哪一項最有放鬆的效果,不過除了此判斷基準,也要考慮該項嗜好帶來影響的持久性,例如從事運動活動的當下,心跳必然快、肌肉也可能是緊繃的狀態,但運動後,一樣能讓人放鬆與心情愉悅,且效果持續更久。

若要要選擇有效紓壓的嗜好活動,建議可應用憂鬱檢測APP、心情紀錄日記等工具,幫助自己持續觀察與紀錄情緒的變化。此外,調查也強調,要做自己有興趣的嗜好來紓壓,持續性更長,很多人可能還不清楚自己喜歡做什麼,戴怡君提醒,原則是先別說「不」,建立紓壓習慣選擇嗜好活動可多嘗試,符合自己喜好、覺得有紓壓效果,就能開始。

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