不用吃藥!胃酸逆流「哈佛教9招自救」 飯後1動作是大忌

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喉嚨痛,食道。(圖/記者趙于婷攝)

▲胃食道逆流讓你好難受?哈佛大學專家教你9招不吃藥自救法。(示意圖/記者趙于婷攝)

圖、文/潮健康

如果聲音聽起來有點沙啞、並且時常伴隨喉嚨痛,卻沒有任何感冒症狀或身體不適,且症狀已持續一段時間,可能不是因為病毒所引起,而是「胃酸逆流」惹的禍!當食道下端的括約肌沒有完全閉合,胃酸與食物回流進食道中,就可能影響喉嚨,引起疼痛或聲音沙啞。

美國哈佛大學醫學院副教授、兼腸胃疾病學專家Jacqueline Wolf表示,事實上不僅喉嚨不適,胃酸逆流可能在口腔中留下難聞氣味,當胃酸逆流開始產生慢性症狀時,即可被稱為「胃食道逆流疾病」(GERD)。胃食道逆流最常見的症狀即為火燒心,通常會導致上腹部和胸部灼熱疼痛。

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▲▼不用吃藥!胃酸逆流「哈佛醫教9招自救」 吃飽飯1動作是大忌。(圖/潮健康授權提供)

Wolf指出,如果胃灼熱症狀持續,或出現任何胃酸逆流症狀,可以嘗試以下方法緩解胃食道逆流:

1.放慢飲食速度

當個人處於飽腹狀態,可能會有更多的胃酸逆流進入食道。如果逆流的狀況未改善,建議飲食型態先以「少量多餐」為主,避免集中在三餐大吃大喝,或在非正餐時間額外進食,例如應酬或宵夜等行為。另外在吃飯時切記放慢速度、避免狼吞虎嚥。

2.避免特定食物

Wolf強調,胃食道逆流患者在醫師的監督下,仍可攝取大部分的食物,不過仍有一些食物種類更容易引發胃酸逆流,如薄荷、高脂肪食物、辛辣食物、番茄、洋蔥、大蒜、咖啡、茶飲、巧克力和酒精等。如果經常攝取這些食物,則應暫時避免食用。

3.避免碳酸飲料

碳酸飲料會使胃部膨脹、從而導致胃酸逆流進入食道。因此患者切記以喝白開水為主,氣泡水、蘇打水、汽水或可樂都要避免。

4.避免飯後躺平

當身體處於站姿或坐姿狀態,重力會讓胃酸保持在其原有位置。但若剛吃飽就馬上躺著,容易使為胃食道逆流加劇。因此患者應於睡前3小時禁食,吃完飯避免馬上躺平,也不要吃太多的宵夜。

5.避免劇烈運動

進食後數小時內應避免劇烈運動,尤其是涉及彎腰動作的鍛鍊項目,會使胃酸逆流至食道當中,患者應特別注意。如果想要在飯後緩解脹氣,可以嘗試緩慢步行,一次以2000~5000步為主。

6. 上半身做墊高

若逆流狀況嚴重,甚至已經影響睡眠,患者可嘗試變換睡姿,頭部需比足部高15~20公分左右。可透過加高床架或楔形枕頭使上半身高於下半身,要注意的是堆疊枕頭的效果較有限。

7.適當採取減重

體重增加會分散支撐下食括約肌的肌肉結構,從而降低括約肌閉合的壓力,導致胃酸逆流與胃灼熱。適度減重不僅能維持身材,也能減緩胃食道逆流症狀、以及胃酸逆流的次數。

8.戒除吸菸習慣

尼古丁可能會使下食道括約肌鬆弛,因此患者應適時戒菸,有助於緩解胃食道逆流。

9.檢查自身藥物

特定藥物包括絕經後雌激素補充、三環類抗抑鬱藥和消炎止痛藥,可能會放鬆食道括約肌;而含有雙酸鹽、阿崙膦酸鹽(Fosamax)、伊班膦酸鹽(Boniva)或利塞膦酸鹽(Actonel)等用來增加骨密度的藥物,容易刺激食道引起逆流。若目前正服藥這些藥物,應與主治醫師討論緩解措施。

最後,Wolf表明,如果上述方法仍然無效,或是胃食道逆流引起的劇烈疼痛或吞嚥困難依舊持續,應立即就醫透過藥物控制症狀。

資料來源:
9 ways to relieve acid reflux without medication

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本文經授權轉自:潮健康《不吃藥也能戰勝「溢赤酸」! 哈佛醫師教9招緩解胃食道逆流》

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