睡不好「1部位會明顯變胖」!心臟病風險也增20%

▲睡覺,賴床,起床,打瞌睡。(圖/取自pexels)

▲睡眠不足,心臟病、肥胖風險都會增加。(圖/取自pexels)

記者楊晏琳/綜合報導

根據台灣睡眠醫學學會2019年的調查發現,全台慢性失眠症盛行率為10.7%。有研究顯示,與睡眠時間6~9小時的人相比,睡眠時間少於6個小時的人,罹患心臟病的風險高出20%;不僅如此,睡眠不足也會引起腹部肥胖及代謝症候群。

營養師薛曉晶在「營養師媽媽曉晶的生活筆記」分享,《美國心臟協會》2022年發佈研究,更新保護心臟健康的七項主要建議,首次納入「睡眠品質和時數」為單獨風險因子,明確提醒睡眠時間會影響心血管健康。

研究指出,每日平均睡眠時間,成人建議為7~9小時,5歲以下兒童建議每日10~16小時,6~12歲兒童為9~12小時,13~18歲青少年建議每日睡眠8~10小時。從近年研究發現,每天連續的睡眠時間長短會影響整體健康,在深層睡眠期間,身體會進入深度修復,是維持生理與精神健康的重要途徑。

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若無法進入深度睡眠期,可能增加高血壓、高血糖甚至是心臟衰竭的機率。與睡眠時間6~9個小時的人相比,睡眠時間少於6個小時的人,罹患心臟病的風險甚至會高出20%。

此外,睡眠異常對能量代謝也有負面影響,包括:進食行為、神經內分泌和自主神經系統等方面會擾亂代謝環境等。短時間的睡眠,也會使總能量和脂肪攝入增加,晚上攝入碳水化合物的零食增加。

睡眠不足也被證明會導致代謝和內分泌的改變,包括葡萄糖耐受性下降、胰島素敏感性下降、晚上皮質醇濃度升高、胃食道素水平升高、瘦素水平下降,以及飢餓和食慾增加等。

更有研究發現,不論是年輕、苗條或健康者,只要減少睡眠一段時間,每日的熱量攝取、體重、腹部脂肪都會增加,且主要堆積內臟周圍(尤其是腹部的脂肪),而非過去認為會堆積在表皮或皮下組織。

重要的是,即使之後就算回到恢復期,把缺乏的睡眠時間補回來,減少熱量攝取時,體重雖可能下降,但內臟脂肪依然持續增加。因此,睡眠不足容易觸發內臟脂肪堆積,造成肥胖、心血管、新陳代謝疾病好發的危險因子。

薛曉晶提醒,維持正常的睡眠時數,保證睡眠品質,是預防肥胖和促進健康的重要手段。若經常感到睡眠不足可以試著進行改善,例如設定固定的睡眠時間、創造適合睡眠的環境、減少過多的刺激和使用有助於放鬆的方法,如:冥想、音樂等等。

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