▲根據WHO建議，每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量10%。（圖／pixabay）
記者趙于婷／台北報導
多數人都知道含糖飲對身體有害，但你知道生活中有2種飲品，其實是陷阱飲品嗎？營養師指出，「精製糖」如慢性毒藥，與代謝症候群、脂肪肝、三高的發生息息相關，常見的奶茶和100%果汁其實最常被民眾忽略，尤其100%果汁主要是水和蔬果「濃縮」果汁調製而成，蔬果營養成分不多，但添加糖非常多，一點也不健康。
每日一杯飲料成為許多人的習慣，癌症關懷基金會執行長黃翠華營養師表示，根據世界衛生組織建議「每日飲食添加糖攝取量不宜超過總熱量10%」，但許多人會認為運動就能消除飲料帶來多餘的熱量，若實際計算運動消耗熱量，以250毫升的舒跑（71.2大年）、可樂（105大卡）、水蠻牛（150大卡）來說，各需要慢跑9分鐘、13分鐘及19分鐘才能消耗完。
▲營養師提醒，100%果汁其實是水和蔬果濃縮果汁調製，並不健康。（圖／取自免費圖庫pixabay）
黃翠華也進一步提到2大陷阱飲品，第一個是不少人愛喝的「奶茶」，主要成份為奶精、高果糖糖漿、香料等，其中奶精含有大量飽和脂肪，飽和脂肪攝取過量易導致肥胖及心血管疾病，以一杯700c.c.全糖珍珠奶茶來算，含糖量將近62公克，遠超過每日限量，熱量更高達650大卡，需爬樓梯300層樓，相當於3次101大樓，才能完整消耗。
第二則是許多人認為健康的「100%果汁」，但其實這類飲料主要是水和蔬果濃縮果汁調製而成，蔬果營養成分不多，但添加糖非常多，並不是大眾想像的那麼健康。
除了過量攝取含糖飲之外，多數民眾也有水分攝取不足的問題。黃翠華說，當身體缺水時會發生口臭、沒精神、嘴唇乾裂、心跳加快等症狀，嚴重影響健康與社交，建議平常多喝白開水取代含糖飲料，可減少熱量攝取，也可維持體溫恆定預防中暑。
攝取足夠水分後，身體會透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃道蠕動預防便秘及避免尿道發炎。黃翠華建議，一日飲水量至少要有2000c.c.，可以將湯品、無糖茶飲合併計算，但要記得喝水時應分多次喝、慢慢喝，不要喝得太快太急或一次喝太多，反而會造成身體不適。
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