▲醫師建議，女生可多吃富含花青素的水果，預防泌尿道染。（示意圖／記者田暐瑋攝）
記者張乃文／綜合報導
女生除了月經困擾，若泌尿道感染一發作，灼熱刺痛感也會渾身不對勁。醫師推薦，其實女生們可以多吃11種富含花青素的水果，有效預防泌尿道感染。不只大家熟悉的蔓越莓，包括桑葚、李子、烏梅、紅心火龍果等。另外，營養師也說，日常生活可透過多喝水、增加維生素C的攝取量等，保護泌尿道。
泌尿科醫師戴定恩在粉專《熱血暖男 戴定恩醫師｜台北信義區泌尿科 疝氣 結石 攝護腺推薦》提到，女生最害怕的是泌尿道感染一旦發作，灼熱刺痛會非常不舒服。醫師表示，因為女生的泌尿道比男生短，細菌更容易隨著尿道逆行而上，導致泌尿道發炎。
因此，戴定恩也推薦，女生可以吃11種富含花青素的水果，有效預防泌尿道感染，且還有抗氧化的作用：
1.蔓越莓
2.藍莓
3.草莓
4.桑葚
5.富士蘋果
6.白葡萄
7.葡萄籽
8.李子
9.烏梅
10.紅心火龍果
11.黑醋栗
另外，還有茄子、紫甘藍、紫番薯、黑枸杞、黑豆也是同樣擁有豐富花青素。
▲醫師列舉11種富含花青素水果。（圖／醫師戴定恩提供）
營養師王證瑋則分享，可透過以下方式預防泌尿道感染，降低復發機會：
1. 多喝水
定期排尿可以幫助沖洗尿道中的細菌以防止感染。當水分不足時，會檢哨排尿次數，這可能會成為細菌的滋生地，多喝水可以透過排尿來降低尿路感染的風險。
2. 增加維生素C的攝取量
增加維生素C的攝取量，可讓尿液pH值變得更為酸性，藉此降低尿路感染風險，進而殺死細菌。
3. 補充蔓越莓
蔓越莓可防止細菌粘附在泌尿道上，降低尿路感染風險。
4. 補充益生菌
益生菌可藉由食物如優格、優酪乳或補充劑等獲取；可促進腸道菌叢平衡、幫助預防尿路感染。此外，益生菌也可在人體進行抗生素治療後，幫助恢復腸道菌叢健康。
5. 天然抗生素－大蒜
研究發現，大蒜和大蒜萃取物具抗菌特性，阻止細菌生長，以預防泌尿道感染。
6. 養成健康衛生習慣
養成良好的衛浴和衛生習慣，是預防尿路感染的首要條件！王證瑋表示，日常中可使用私密處專用洗劑，降低泌尿道發炎機率。
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