半夜小腿狂抽筋？醫5招預防「睡前喝杯牛奶」 加碼關鍵1動作

▲睡前伸展小腿有助於預防半夜腿抽筋。（圖／記者李佳蓉攝）

記者楊晏琳／綜合報導

你常常半夜小腿抽筋，痛到醒來嗎？過去曾有研究顯示，抽菸、失眠、缺鈣等因素與半夜小腿抽筋有關；醫師建議，可透過規律運動、拉筋、睡前喝牛奶等方式來預防。

人一博愛復健科診所院長李炎諭在「李炎諭醫師的復健聊天室」分享，最近有人因天氣轉冷，晚上睡覺時小腿抽筋痛到不行，詢問他該怎麼辦。他表示，這也是許多人會遇到的問題，並分享5種預防方式：

1. 睡前伸展小腿

2. 攝取充足水分：體重（公斤）x 30c.c

3. 規律運動

4. 注意足部保暖

5. 睡前喝杯牛奶

李炎諭說明，過去曾有研究指出，失業、睡眠時間短、失眠問題、抽菸、慢性病與缺鈣等因素，可能與半夜小腿抽筋有關；而運動、拉筋、藥物（鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑、或維他命B12）都可能有效預防半夜抽筋。

▲預防半夜抽筋5招。（圖／取自李炎諭Facebook）

睡前伸展操部分，可呈弓箭步伸展後腳，讓小腿有緊繃感維持30秒，並重複3次。若是在拉筋、急性發作時，則可做腳踝背屈，李炎諭也提醒，假如有睡眠障礙，建議還是要到身心科就醫評估。

營養師陳心驊也曾說，缺乏鎂，可能會造成肌肉不自覺抽動，出現抽筋、痙攣狀況。日常除了保健食品，也可藉由飲食方面攝取到鎂，如深綠色蔬菜、堅果、全穀類、可可、豆類等，都含有豐富的鎂。

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