▲日常讓自己「不方便」，也能達到運動效果。（示意圖／翻攝PEXELS）
記者楊晏琳／綜合報導
飲食控制、運動是減肥的不二法門，但沒有運動習慣、或沒時間運動怎麼辦？營養師分享5個方法，輕鬆培養運動小習慣．「先求有，再求好」，先做容易的事，持續做才能最佳化。
營養師張家榕在「Angela營養師」點破，其實人們往往不是真沒時間運動；有運動習慣的人，有時也是因他們懂得運用小方法，來幫助自己達成目標，並分享5個培養運動習慣的方法：
1. 勇於說不
拒絕活動或瑣碎邀約，多留時間給自己！沒打到這次麻將、沒吃到這次聚餐，其實不會有太大損失。
2. 快餐式運動，把目標或時間拆得更小
習慣的養成取決於頻率，而非時間，先求有、再求好，先做容易的事、持續地做，才能最佳化。例如，運用2分鐘法則，把運動縮減到能2分鐘內完成：想要運動→先伏地挺身十下、深蹲十下就好；或是拆成每次只要運動10分鐘，一日累積30分鐘。
3. 穿上球鞋就好
運用原子習慣裡的原則「讓行動輕而易舉」、「設計你的環境」，來增加運動機會。盡量讓所有步驟愈簡單愈好：想運動→先換上衣服、穿上鞋子；想練瑜珈→先從拿出瑜珈墊。不用告訴自己一定要花多少時間動，只要先穿上球鞋就好。
此外，自己設計環境，創造明顯的視覺提示，也能讓環境來幫你一把，舉例而言，想要運動，就把運動服和毛巾放在門口處；想要多喝水，就四處放水瓶。
4. 刻意把「運動」安排在行事曆
要停下來思考等等要做什麼，是件消耗腦力又低效率的事．不妨預先安排好行程和運動時間，讓自己減少沒時間而不去運動的藉口。
5. 讓自己不方便，也能增加運動量
提早兩站下公車走回家，捷運站選擇走樓梯、不搭電扶梯和電梯；搭大眾交通工具多站一下，也可以偷偷墊腳尖、或核心出力；減少買外食，試著自己料理，可多站又能在廚房裡走動。
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