減肥沒運動習慣怎麼辦?營養師5撇步「增加運動量」:只要2分鐘

▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲日常讓自己「不方便」,也能達到運動效果。(示意圖/翻攝PEXELS)

記者楊晏琳/綜合報導

飲食控制、運動是減肥的不二法門,但沒有運動習慣、或沒時間運動怎麼辦?營養師分享5個方法,輕鬆培養運動小習慣.「先求有,再求好」,先做容易的事,持續做才能最佳化。

營養師張家榕在「Angela營養師」點破,其實人們往往不是真沒時間運動;有運動習慣的人,有時也是因他們懂得運用小方法,來幫助自己達成目標,並分享5個培養運動習慣的方法:

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1. 勇於說不

拒絕活動或瑣碎邀約,多留時間給自己!沒打到這次麻將、沒吃到這次聚餐,其實不會有太大損失。

2. 快餐式運動,把目標或時間拆得更小

習慣的養成取決於頻率,而非時間,先求有、再求好,先做容易的事、持續地做,才能最佳化。例如,運用2分鐘法則,把運動縮減到能2分鐘內完成:想要運動→先伏地挺身十下、深蹲十下就好;或是拆成每次只要運動10分鐘,一日累積30分鐘。

3. 穿上球鞋就好

運用原子習慣裡的原則「讓行動輕而易舉」、「設計你的環境」,來增加運動機會。盡量讓所有步驟愈簡單愈好:想運動→先換上衣服、穿上鞋子;想練瑜珈→先從拿出瑜珈墊。不用告訴自己一定要花多少時間動,只要先穿上球鞋就好。

此外,自己設計環境,創造明顯的視覺提示,也能讓環境來幫你一把,舉例而言,想要運動,就把運動服和毛巾放在門口處;想要多喝水,就四處放水瓶。

4. 刻意把「運動」安排在行事曆

要停下來思考等等要做什麼,是件消耗腦力又低效率的事.不妨預先安排好行程和運動時間,讓自己減少沒時間而不去運動的藉口。

5. 讓自己不方便,也能增加運動量

提早兩站下公車走回家,捷運站選擇走樓梯、不搭電扶梯和電梯;搭大眾交通工具多站一下,也可以偷偷墊腳尖、或核心出力;減少買外食,試著自己料理,可多站又能在廚房裡走動。

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