▲眼睛疲勞該補充的保健食品並非葉黃素。（示意圖／記者彭懷玉攝）
記者張乃文／綜合報導
現代人長時間使用3C產品，工作時用電腦、下班用手機，一整天眼睛離不開螢幕。而為了保護靈魂之窗，許多人會選擇最快速又方便取得的保健食品，第一個想到的就是「葉黃素」，但營養師指出，眼睛疲勞吃葉黃素「根本沒效」，按照不同症狀，有不一樣的營養素需補充，也提醒大家，最重要的還是養成良好的用眼習慣。
眼睛疲勞時該吃什麼保健品護眼？相信許多人答案都是「葉黃素」，不過Donna營養師陳怡錞分享，其實眼睛疲勞吃葉黃素根本沒效。要想改善，營養師建議挑選藻紅素和花青素為主的保健品，且兩者必須足量才會有效；葉黃素則為輔產品，再搭配維生素B群。
不同的症狀也要服用對應的保健食品，陳怡錞說明，像是眼睛乾澀，可選擇配方中有添加智利酒果、花青素、DHA、維生素A；眼壓高則以DHA、花青素、番紅花素為主；而夜間視力不佳、或畏光者，可服用含有維生素 A、鋅、花青素、藻紅素的產品，成分與視紫質形成有關。
另外，白內障或飛蚊症患者，攝取有助於抗氧化的營養素種類愈多元化愈好，因此陳怡錞建議，像是藻紅素+花青素+葉黃素及多種植化素可嘗試。最後也提醒，要想保護眼睛，重點在於養成良好的用眼和飲食習慣才是不二法門。服用保健食品前，也建議可先諮詢專精保健食品的營養師、藥師或醫師，必須找出造成不適的問題源頭，對症給營養，吃了才會有效。
▲相較於保健食品，營養師建議，平時就應該養成良好的用眼及飲食習慣。（示意圖／記者嚴云岑攝）
陳怡錞也列出，平日保護眼睛需留意的6大生活習慣：
1.每天戶外活動達2小時：戶外自然光線可刺激視網膜釋出多巴胺，抑制眼球拉長，可降低近視機率，且遠距離視野可避免眼睛肌肉過度緊繃。
2.用眼50分鐘應休息10分鐘：長時間看電腦或手機，會使得眼睛睫狀肌緊繃，容易出現眼睛疲勞、視力模糊等症狀，定時休息看遠方調節眼睛焦距，或熱敷、按摩、閉眼休息，都有助於改善眼睛疲勞，但注意不要壓到眼球
3.兩歲以上孩童每日看電視、打電腦不宜超過1小時：此為眼科醫學會建議，但近視兒童假日平均用眼達到4.4小時，營養師建議，真的不要再拿3C產品給幼兒當保母。
4.外出配戴太陽眼鏡：最好選擇有抗UV功能的太陽眼鏡，可減少紫外線對眼睛造成的傷害。
5.調整使用手機距離：使用手機時，距離眼睛30至40公分，至於平視下方15度，可讓眼睛較為省力，並建議將手機螢幕亮度調暗。
6.避免黑暗中使用3C：黑暗中使用手機或電腦對眼睛是最傷的，因為黑暗中瞳孔放大，3C產品的藍光會直接進入眼底，傷害黃斑部。
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