▲天氣一熱，身上就容易出現濕疹。（圖／ETtoday示意圖）
記者楊晏琳／綜合報導
近日天氣悶熱，許多人身體突然出現紅紅白白、一小顆的東西，奇癢無比。小心，這可能是「濕疹」找上門！除了避開過敏原、擦乾汗水及穿著透氣衣物以外，營養師建議，也可多多補充魚油、益生菌、維生素D等營養素來改善濕疹問題。
營養師王證瑋在「營養小當家_阿罐營養師」指出，濕疹其實是皮膚出現發紅、腫、癢等問題的總稱，包含汗皰疹、各種類型皮膚炎、手部濕疹等，常見症狀為紅腫、發癢、起小水泡、起小疹子。
造成濕疹的原因有很多，包括天氣變化、過多汗水、接觸過敏原、自身免疫功能失調等。王證瑋表示，若想改善相關問題，除穿著透涼衣服、擦乾汗水、避開過敏原、皮膚保溼外，飲食均衡、補充正確的營養素更是重要！
▲魚油、益生菌等保健品都有助於改善濕疹問題。（圖／取自Pixabay）
為減少濕疹、皮膚過敏等問題，應避免過敏原食物，如奶類、黃豆製品類、蛋類、麩質產品、海鮮、堅果等。此外，也可多多補充6種營養素，有助改善及降低濕疹：
1. 魚油：魚油富含ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸可幫助降低發炎因子濃度，減少發炎反應引起的皮膚病變機會。
2. 維生素D：除了保持骨骼健康，維生素D亦可協助免疫調節，進而改善皮膚濕疹。
3. 維生素E：食用維生素E有助減緩濕疹搔癢及其他不適，能維護皮膚健康。
4. 礦物質鋅：「鋅」是皮膚代謝更新中不可或缺的營養素，可改善皮膚炎；研究也發現，皮膚容易不適的患者，體內鋅濃度大多偏低，因此補充足夠的鋅，有助維持皮膚健康。
5. 益生菌：腸道與免疫息息相關，益生菌有助降低發炎反應及免疫調節，能調整體質、改善過敏，對於預防皮膚發炎、過敏也有幫助。
6. 彩虹蔬果：大多「彩虹」蔬果中皆含有豐富植化素，天然植化素具有強大抗氧化力，是降低發炎及抗組織胺的好幫手；深綠色蔬菜、莓果類、甜菜、櫻桃等皆是鮮豔蔬果的成員。
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