天熱起濕疹癢爆!營養師認證「6類營養素」抗發炎 益生菌也有效

▲皮膚過敏,皮膚癢,蚊子叮,抓癢。(圖/ETtoday示意圖)

▲天氣一熱,身上就容易出現濕疹。(圖/ETtoday示意圖)

記者楊晏琳/綜合報導

近日天氣悶熱,許多人身體突然出現紅紅白白、一小顆的東西,奇癢無比。小心,這可能是「濕疹」找上門!除了避開過敏原、擦乾汗水及穿著透氣衣物以外,營養師建議,也可多多補充魚油、益生菌、維生素D等營養素來改善濕疹問題。

營養師王證瑋在「營養小當家_阿罐營養師」指出,濕疹其實是皮膚出現發紅、腫、癢等問題的總稱,包含汗皰疹、各種類型皮膚炎、手部濕疹等,常見症狀為紅腫、發癢、起小水泡、起小疹子。

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造成濕疹的原因有很多,包括天氣變化、過多汗水、接觸過敏原、自身免疫功能失調等。王證瑋表示,若想改善相關問題,除穿著透涼衣服、擦乾汗水、避開過敏原、皮膚保溼外,飲食均衡、補充正確的營養素更是重要!

▲▼魚油。(圖/取自Pixabay)

▲魚油、益生菌等保健品都有助於改善濕疹問題。(圖/取自Pixabay)

為減少濕疹、皮膚過敏等問題,應避免過敏原食物,如奶類、黃豆製品類、蛋類、麩質產品、海鮮、堅果等。此外,也可多多補充6種營養素,有助改善及降低濕疹:

1. 魚油:魚油富含ω-3脂肪酸,而ω-3脂肪酸可幫助降低發炎因子濃度,減少發炎反應引起的皮膚病變機會。

2. 維生素D:除了保持骨骼健康,維生素D亦可協助免疫調節,進而改善皮膚濕疹。

3. 維生素E:食用維生素E有助減緩濕疹搔癢及其他不適,能維護皮膚健康。

4. 礦物質鋅:「鋅」是皮膚代謝更新中不可或缺的營養素,可改善皮膚炎;研究也發現,皮膚容易不適的患者,體內鋅濃度大多偏低,因此補充足夠的鋅,有助維持皮膚健康。

5. 益生菌:腸道與免疫息息相關,益生菌有助降低發炎反應及免疫調節,能調整體質、改善過敏,對於預防皮膚發炎、過敏也有幫助。

6. 彩虹蔬果:大多「彩虹」蔬果中皆含有豐富植化素,天然植化素具有強大抗氧化力,是降低發炎及抗組織胺的好幫手;深綠色蔬菜、莓果類、甜菜、櫻桃等皆是鮮豔蔬果的成員。

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