▲飲料加珍珠，就等於多一碗白飯的熱量。（圖／Unsplash）
記者楊晏琳／綜合報導
天氣炎熱，想來杯手搖飲消消暑，卻又擔心會變胖嗎？營養師整理4大類常見飲料熱量，提醒想減肥的民眾，應以「純茶類」為優先，避免添加多餘的配料；也可以鮮奶取代奶精奶茶，除熱量打7折外，也可補充蛋白質。
營養師王思晴在「王思晴 RD｜飲食規劃｜運動營養」表示，飲料相較食物更沒有飽足感，因此常喝飲料的人，常在不知不覺中攝取過多熱量。不過她也說，熱量過量與否要參照每個人的生活型態，「不是所有人都不能喝飲料！」
4大類飲料熱量整理：
純茶系
無糖0g／0kcal
半糖35g／140kcal
全糖55g／220kcal
王思晴表示，純茶類的總熱量和糖量都比較好控制，是減脂的好朋友。但容易睡不著、焦慮的人需要注意，純茶類的咖啡因通常偏高，太晚喝或常常喝可能導致睡不好、心悸。
水果系
無糖20g／80kcal（粗估果茶類有水果本身的糖）
半糖55g／220kcal
全糖75g／300kcal
果茶果汁類會加入更多的糖，熱量會是純茶的1.3～1.5倍。一杯純果汁大約會用掉4份水果，約240kcal（60g糖）。若有額外加糖或配料，熱量會更高，平均一杯多約200kcal。王思晴表示，果汁飲品放在運動後喝會好一些。
▲水果茶類的飲料，建議在運動後喝。（圖／Unsplash）
珍珠系
無糖45g／550kcal（珍珠+黑糖所含的碳水化合物量）
半糖80g／700kcal
全糖100g／800kcal
珍珠、小芋圓斗配料，加下去就等於多一碗飯的熱量！王思晴指出，上述為奶精奶茶的熱量，若改喝鮮奶茶會好一些，「鮮奶茶＝奶精奶茶熱量打7折」，雖然碳水會多一些，但有近一顆雞蛋的蛋白質，油脂量也比較少。
可可系
無糖30g／570kcal（通常會有鮮奶成分）M杯
半糖55g／670kcal M杯
全糖75g／750kcal M杯
堅果如開心果、花生、芝麻、腰果都屬於油脂類，一湯匙約等於50kcal，熱量大概都會多增加400～500kcal。可可堅果類的飲料，如可可、芝麻拿鐵、阿華田飲品，中杯（500ml）就跟大杯珍奶差不多，大約700～900kcal。「大杯的熱量是珍珠奶茶的1.3～1.5倍，但這類飲品較少有大杯。」
▲營養師分享手搖飲熱量及營養素。（圖／王思晴授權提供）
王思晴說明，並非所有人都不能喝飲料，像訓練量高的人不依靠飲品，很難達到良好的運動補給；久坐少動的上班族天天用飲料犒賞自己，體脂容易升高。
因此，想喝手搖飲，最好的方法就是培養運動習慣＋多走多動，並將喝手搖飲的頻率控制在合適範圍內，能選到有蛋白質的飲料當然更好，像是鮮奶茶、豆漿、紅茶都是不錯的選擇。
王思晴提醒，運動後想喝手搖飲的民眾，記得符合碳水比蛋白質（4：1）原則，選含有蛋白質的飲料最佳。像無糖珍珠鮮奶茶（少珍珠）、無糖布丁鮮奶茶、微糖鮮奶茶、微糖豆漿紅茶都是不錯的選擇；至於長時間運動、耐力型運動後需要大補碳，可選擇果汁系的飲品、果茶。
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