▲醫師推薦3食物，讓你一夜好眠到天亮。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
你失眠了嗎？根據衛福部統計，台灣每年安眠藥使用量約為3.2億顆，排起來長達327公里。然而不只老年人容易睡不好，現代人生活工作壓力大睡不飽，也常受失眠所苦。邱正宏醫師指出，除了尋求醫師協助找出原因並治療外，也可試試「3個改善睡眠食物」，讓你一覺到天亮。
減肥教父邱正宏醫師在YouTube頻道中指出，有醫學研究發現，睡前攝取特定食物的確有助於改善睡眠，但食物的成分會依產地環境及天候因素，導致營養濃度不一，因此可做為參考就好，若沒有效果也不必太緊張。
邱正宏醫師推薦3種好眠食物：
1.奇異果
根據研究顯示，睡前1小時吃2顆奇異果，會比沒吃的人睡得更好，研究針對該現象加以分析發現，奇異果中含有豐富維生素C、E及鉀離子、葉酸，維生素屬抗氧化劑，可減少身體內部發炎反應，幫助入睡；而葉酸則可補足因缺少葉酸所導致的失眠。
此外，奇異果中還含有色胺酸，在人體內會代謝成血清素、血清素再代謝為褪黑激素，藉由一連串反應改善睡眠問題。
2.牛奶
睡前喝杯牛奶讓你睡更好！主要原因在於它富含鈣質、蛋白質、維生素D及B群，同時含有較多褪黑激素。雖然真正助眠原因在該篇醫學文獻中未得到足夠解釋，但有些人睡前肚子空空沒飽足感，可能使升糖素上升，其作用類似於腎上腺素，一興奮就容易睡不著。有進食才睡得好，牛奶即可達到此效果。
3.堅果
堅果種類多樣，醫師最推薦杏仁、胡桃、腰果、開心果，裡頭富含維生素E、B群及膳食纖維、色胺酸，其為睡眠很重要之激素，可藉由補充堅果改善失眠困擾。
邱正宏強調，由於失眠問題多樣，包括環境因素，以及個人是否有心理壓力或生理疾病等等，並非可靠一種食物解決。因此他呼籲，失眠仍得尋求醫師或專家找出根源並解決，經過治療後若希望加入食療，再將上述食物列入考慮。
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