「月經3階段這樣吃」血流超順不痛！婦科醫激推菜單曝光

▲生理期超不舒服？醫師教你由內調養經血流超順。（圖／達志／示意圖）

記者李佳蓉／綜合報導

女生們生理期那幾天總是又痛又累提不起勁嗎？脾氣暴躁、暴飲暴食，體重也不知不覺狂飆好幾斤。婦產科醫師張瑜芹分析，經期前、中、後期，體內的變化導致所需的營養素不同，務必多體貼身邊女性朋友。她也大方分享菜單傳授「這樣吃經血流最順」，改善便祕、脾氣差，超實用寶典務必收藏。

婦產科醫師張瑜芹在粉專《美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師》指出，「經期前」受到體內黃體素上升，導致消化能力受影響，進而出現便祕、消化不良及胃口變差等。此時建議多攝取粗澱粉、膳食纖維以幫助排便，如五穀飯、地瓜、芋頭，也要多吃好蛋白質，如魚肉富含Omega-3脂肪酸，可舒緩疼痛、減緩發炎。

▲富含膳食纖維的地瓜有助排便，在經期前可適量食用。（圖／達志／示意圖）

張瑜芹接著說，「經期中」也是最不舒服的那幾天，肚子會有悶脹感，情緒容易沮喪、焦慮緊繃。想要放鬆心情，一定要吃香蕉、黑巧克力、紅豆湯及蚵仔麵線；此外，鈣質有舒解經期痙攣與疼痛的效果，可藉由食用豆腐、蝦子或牛奶等食物獲得。

經期過後，因流血導致體虛，容易疲倦、水腫氣色差。張瑜芹推薦可以攝取幫助紅血球生成的鐵質，迅速補充流失的血液，像是鴨血、豬血、蛤蠣、牛排及紅豆都是好選擇。B群則可讓精神清晰，其中B6、B12及葉酸也是造血重要材料，可吃雞蛋、豆類、深綠色蔬菜及堅果等。

▲一張圖帶你看懂生理期該怎麼吃。（圖／截自張瑜芹醫師粉專）