▲醫師指出，過度的訓練恐讓身體越來越疲累、不利減重。（示意圖／pixabay）
記者李佳蓉／綜合報導
少吃多動是瘦身的不二法門，一名70公斤女子自述為了剷肉，一週5天衝健身房上zumba課，沒課就跑步1小時，但肥油卻穩如泰山，自覺不夠努力她乾脆天天運動，但體重不減反增越動越厭世。減重醫師蕭捷健指出，想要減脂有5個運動習慣一定要避，並強調減重或增肌都需要時間，就像投資一樣需要等待讓時間發揮價值。
減重醫師蕭捷健在粉專指出，該名女子從每天運動都瘦不下來，經過調整飲食與作息後，改成一休一或一休二，若受不了一定要動就改上瑜珈課，不動那麼多後，體重也跟著往下掉，原本的疲倦、掉髮及睡眠運動也獲得改善。他說，佛系減重有佛系的價值，過度運動加上吃得不對，恐讓身體進入「逃跑模式」。
蕭捷健分析減脂期「5個要避免的運動習慣」：
1.過度訓練
動太多會促使身體產生壓力荷爾蒙－皮質醇，一旦失衡會導致情緒不穩、易怒、注意力不集中、失眠甚至食慾增加。皮質醇增加人們危機中存活機率，在遇到災難時能夠進入逃跑模式，增加力量、減少代謝，提高儲存能量的效率。
「過度訓練」的定義因人而異，比較進階之重訓，一週3天可能練不完，蕭捷健著重在大肌群（腿、背），隔天安排鍛鍊小肌群（肩、手），盡量一週休息2天。
2.跳過休息日
重量訓練會損傷肌肉纖維，靠著在休息期間癒合和重建，若沒有足夠時間恢復（同一肌群至少要有24小時修復時間），肌肉就無法成長。加上蛋白質攝取不足，身體從能量儲存中汲取能量，長遠看來會導致慢性壓力、代謝失衡，也會影響減重效果。
▲肌力訓練搭配一點點有氧，減重醫師蕭捷健認為這樣最有效。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
3.過多有氧、肌力訓練太少
有氧運動不是減肥的有效方法，慢跑半小時可燃燒200～300大卡熱量，其中只有約50～70%為脂肪燃燒，半小時燃燒100大卡脂肪，少吃半碗飯還較實際。事實上運動先做肌力訓練，最後佐以一點點有氧，其實就足夠了。
4.運動模式一成不變
肌肉通常會在6～8週內適應鍛鍊模式，若不做點改變，肌肉訓練進入舒適圈，也會因此陷入停滯期。有些人只跑步或只做4、5種固定動作的肌力訓練，與其只做單一類型運動，不如嘗試各個肌群的動作，偶爾來個高強度間接以刺激肌肉生長。
5.運動前不吃澱粉
蕭捷健語重心長地說：「這個已經說過太多次了！」推薦有時可以來個爆糖日加運動日，隔天接低碳休息日，很有可能幫助人們打破停滯期。
蕭捷健強調，佛系有佛系的價值，有人很認真，聽說運動有助減重天天衝健身房運動；或聽說減碳能減肥，就不吃澱粉，結果導致皮質醇失調，將身體搞成慢性疲勞狀態。有些人則是捨不得休息，一天不練就怕肌肉不見，但減重或增肌都需要時間，需要時間以發揮價值。
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