▲想要一覺到天亮，這6種食物千萬別錯過。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
長時間失眠、睡眠品質差不僅容易發胖，還會破壞免疫系統、提高罹患慢性病機率、影響情緒。營養師劉怡里分享，可從晚餐餐點中攝取「6款助眠護肝」修復身體的食物，有助提升睡眠品質。此外，有4個地雷習慣也該避，才能一夜好眠到天亮。
營養師劉怡里在粉專指出，睡眠問題一直是健康環節中不可缺少的一環，一旦睡眠失調或品質差，恐直接影響生活，白天脾氣暴躁、記憶力不集中、容易恍神、皮膚提早老化；有些人甚至暴飲暴食以宣洩情緒導致肥胖，嚴重還會影響血壓、血糖，通通都是睡眠問題所帶來的「副作用」。
▲雞肉料理有助心情放鬆。（示意圖／翻攝自pixabay）
晚餐吃得好讓你一覺好眠，劉怡里分享6大助眠食物：
1.雞肉料理：雞肉富含色胺酸，在體內製造血清素，有助心情放鬆擁有良好睡眠品質。
2.胚芽米：優質的澱粉可刺激胰島素分泌，幫助色胺酸形成，是助眠的好朋友。
3.牛奶：每天早晚一杯，是補充鈣質重要來源，尤其晚餐後的牛奶，因其中富含鈣質可穩定神經、放鬆血管，能消除一天疲勞。
4.秋刀魚：針對工作疲勞或容易焦慮睡不好的族群，秋刀魚中的w-3脂肪酸可提升睡眠品質、降低發炎。
5.黑芝麻：每天攝取2～3匙黑芝麻，珍貴的芝麻素及鈣、鎂能穩定情緒，幫助身體修復，為近期研究發現可助眠的好食物。
6.菠菜：豐富的麩胱甘肽是修復肝臟的重要元素，也是很強的抗氧化劑，可讓身體排除毒素，準備進入睡眠模式。
▲睡前不宜喝太多水，避免夜尿一直跑廁所。（示意圖／翻攝自pixabay）
想睡好覺不僅要吃對食物，有些不好習慣也要避免，劉怡里提醒以下4點：
1. 睡前1小時應減少飲水量，口渴可喝1～2口水，才能避免半夜跑廁所影響睡眠。
2. 睡前2小時盡量不要進食。
3. 晚餐勿食用難消化的糯米類食物，如肉粽、米糕或麻糬等。
4. 晚餐細嚼慢嚥，吃八分飽就好，避免釀成胃部負擔而影響睡眠。
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