飲料熱量排行榜曝光！ 「這3款」熱量竟比可樂高

▲炎炎夏日，許多民眾都喜歡喝冰涼飲料消暑。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

生活中心／綜合報導

豔陽夏日，在室外待一下子就感到又渴又熱，許多民眾都喜歡來杯冰涼飲料消消暑！不過很多飲料的含糖量都過高，不知不覺就會攝取過多糖分，也有些民眾認為喝果汁比較健康，但其實果汁的熱量也不少，適時補充水分才是最重要的！營養師高敏敏分享20款飲料的熱量表，其中有3款飲料的熱量都高於可樂，在暢飲消暑的同時，也得多多注意身材與健康。

營養師高敏敏在粉專貼文分享20款相同為100ml的飲料熱量表，並寫下「衛福部建議每日精緻糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下。假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量，等於說若是點手搖飲料的話，其實隨便一杯全糖手搖飲料都會糖分爆表，因此如果想喝手搖飲，可以選擇微糖或是無糖會比較好」。

▲夏天常見的20款飲料熱量排行榜。（圖／翻攝自營養師高敏敏臉書粉專）

從20款飲料熱量表可以看到，可樂熱量為51kcal，有3款飲料的熱量超越它，分別是加鹽沙士62kcal、芒果冰沙84kcal，以及第一名去冰全糖的珍珠奶茶94kcal。高敏敏表示，平常喜歡喝茶飲的人，要小心其實很多含糖茶的糖量不低；喜歡冰沙類的人，要注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺；至於喜歡喝果汁的民眾，可能因為認為果汁是比較健康的飲品，而常常忽略了營養標示，建議如果能直接吃水果，就不要喝果汁，因為直接吃水果能吃到更多的纖維與營養之外，咀嚼也能增強飽足感。

高敏敏也建議民眾，不要被酸酸的飲品騙了，誤以為飲料偏酸，糖就會比較少，其實剛好是相反的，口味偏酸的飲料通常含糖量更高，飲品中的奶精則可以換成鮮奶，油脂與熱量相對少，負擔也會比較小。最後高敏敏提醒，如果想要阻止身材「橫向發展」卻還是想喝飲料的話，可以選擇無糖茶或黑咖啡，不過最優秀的選擇還是水，建議大家每天至少要喝2000cc的水，在消暑的同時，身材與健康也要把持住！