▲吸菸者若感染了新冠肺炎，發展成重症的風險更高。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者蒲世芸／綜合報導
防疫同時，引起不少民眾關注的議題就是癌症再度蟬聯十大死因第一位，已經連續39年居十大死因首位。根據衛福部統計資料顯示，109年癌症死亡人數為5萬161人，主要癌症死亡原因以男女合計順位依序為：肺癌、肝癌、大腸癌、女性乳癌、攝護腺癌、口腔癌等。世界衛生組織WHO指出30-50%的癌症是可以預防的，導致癌症的主要危險因子包括菸、酒、檳榔、不健康飲食、不運動及肥胖、感染等因素，例如人類乳突病毒（HPV）、B、C型肝炎病毒，以及幽門螺旋桿菌感染和環境因素，因此不能輕忽。為大家提出抗癌4招，讓自己和家人可以遠離癌症威脅。
第一招 拒菸酒檳榔
癌症最重要的是「預防勝於治療」，建議應拒檳榔、拒菸，避免過度飲酒。嚼檳榔不但增加口腔癌風險，長期下來還會危害全身健康，如食道癌、心血管疾病、腸胃系統疾病、腎功能受損與肝硬化等，而世界衛生組織WHO指出，吸菸除了增加罹癌風險，也會增加感染新冠肺炎的機會，吸菸會導致肺功能受損，若吸菸者感染了COVID-19，發展成重症的風險更大，也更容易造成死亡。喝酒除了會提高食道癌、肝癌等罹癌機會，導致胃潰瘍、肝硬化、腦中風、心血管疾病、失智、癲癇等200多種疾病外，過量飲酒還會降低免疫力，甚至會增加急性呼吸窘迫症候群（ARDS）風險。
▲盡可能選擇原形食物來攝取最健康。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
第二招 飲食衛生
自行烹煮前應徹底將食材洗淨，無法自行烹煮時應選擇注重衛生的店家，減少生食、不飲用生水及不共飲共食、使用公筷母匙，用餐及喝水前，落實正確洗手，用乾淨流動的水且使用肥皂，每次至少20秒。如果一時不方便用清水洗手，可先用含酒精的乾洗手液替代，有機會就趕快以肥皂來洗手，才能有效防疫。此外，也可避免經糞、口傳染的幽門螺旋桿菌感染，擤鼻涕及如廁後都應徹底洗手。幽門螺旋桿菌感染會引起胃部持續的慢性發炎，進而造成慢性萎縮性胃炎或黏膜腸上皮化生的癌前病變出現，最後導致胃癌，因此餐前落實正確洗手、使用公筷母匙，防疫又防癌。
第三招 均衡營養
健康均衡的飲食可增加抵抗力、增進營養及改善免疫系統。選購當季、新鮮的食材，避免加工類食物及甜食和含糖飲料，當無法親自採買或想避免至人多地方採買，也可運用網購方式選擇優質新鮮產品。肉類多選用家禽及瘦肉，減少飲食中飽和脂肪攝取量、多喝水，選擇原形食物最健康；每天應攝取6大類食物包括：全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等。
▲養成規律運動習慣有助於提升抵抗力。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）
第四招 規律運動
運動可以增加心肺功能及降低20%罹患癌症風險。每天規律運動30分鐘可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的機會，規律運動也有益身心健康，可降低高血壓、有助於控制體重，並降低罹患心血管疾病、中風、糖尿病的可能性。而這些疾病也是導致COVID-19重症的原因，改善不健康生活型態及養成規律運動習慣對於提升抵抗力有很大助益。疫情期間使人們待在家裡的時間增多，也不方便出門運動，這時可在家進行居家運動如核心穩定、瑜珈、徒手訓練、超慢跑、健康操等，根據自身狀況選擇適合自己強度的運動，也可運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練。同時也可以在久坐後歇息片刻，進行3-4分鐘的低強度身體活動，像是伸展運動，都有助於肌肉舒緩及改善血液循環。
讀者迴響