追劇整天眼睛好乾! 快學「眼睛瑜珈」改善3C眼疲勞

▲上班族,低頭族(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲許多人一天下來不是看電腦就是滑手機。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

許多人防疫待在家,不是追劇就是滑手機,整天下來雙眼都沒休息過!上班族也常常一整天都面對著電腦、手機,低頭族幾乎都會有眼睛疲勞的問題,甚至產生乾眼症、提早老花眼等症狀,除了適時休息之外,也可以透過「眼睛瑜珈」放鬆疲累的雙眼。

身心療癒瑜伽師王羽暄分享,如果每使用電腦或是手機1小時,可以練習以下的「掌心遮眼法」,透過眼睛瑜伽,就能幫助疲勞的眼睛放鬆,改善眼睛的血液循環。

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掌心遮眼法 改善3C眼疲勞

▲▼   改善眼睛疲勞          。(圖/)

1. 兩眼輕輕的閉上,讓手掌彎曲成雞蛋狀。
2. 手心的凹陷處,剛好放於眼睛上方,左手蓋左眼,右手蓋右眼。需要讓眼睛處於全黑狀態。
3. 讓手心內側僅靠鼻翼,確認沒有任何光線可進入。
4. 手掌的底部,輕輕觸碰在眼眶上方、顴骨下方,頭、頸與背可以成一條線,避免身體緊繃,找到自己舒服的姿勢,讓身體全然的放鬆。
5. 停留這樣的遮眼法至少3 分鐘。

身心療癒瑜伽師王羽暄也提及,過度使用眼睛常會有視力下降、眼睛乾澀,眼睛睜不開、眼白充血等症狀,時間久了甚至會併發乾眼症、近視加深、加速老化或白內障等等的眼睛疾病。尤其現在很多人都配戴隱形眼鏡,這也容易造成眼睛乾澀,當保護眼睛的淚液減少時,容易對眼球角膜與結膜造成影響,傷害眼睛。若長時間打電腦,沒有讓眼睛休息,眼睛處於緊繃的狀態也可能產生飛蚊症的現象,這些眼睛的問題,我們可以來靠「打呵欠」的練習來改善。

打哈欠練習 改善眼睛疲勞、乾眼症

▲▼   改善眼睛疲勞          。(圖/)

1. 吸氣同時將嘴巴開到最大,讓身體自然的打呵欠。
2. 打呵欠眼睛所產生的淚液,就讓它保持在眼睛內,不需要擦乾。
3. 一個結束可以接著下一個,每一回練習共打10 次的哈欠。

★部分內文、圖片經幸福文化授權,摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》。

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