追劇整天眼睛好乾！ 快學「眼睛瑜珈」改善3C眼疲勞

▲許多人一天下來不是看電腦就是滑手機。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

生活中心／綜合報導

許多人防疫待在家，不是追劇就是滑手機，整天下來雙眼都沒休息過！上班族也常常一整天都面對著電腦、手機，低頭族幾乎都會有眼睛疲勞的問題，甚至產生乾眼症、提早老花眼等症狀，除了適時休息之外，也可以透過「眼睛瑜珈」放鬆疲累的雙眼。

身心療癒瑜伽師王羽暄分享，如果每使用電腦或是手機1小時，可以練習以下的「掌心遮眼法」，透過眼睛瑜伽，就能幫助疲勞的眼睛放鬆，改善眼睛的血液循環。

掌心遮眼法 改善3C眼疲勞

1. 兩眼輕輕的閉上，讓手掌彎曲成雞蛋狀。
2. 手心的凹陷處，剛好放於眼睛上方，左手蓋左眼，右手蓋右眼。需要讓眼睛處於全黑狀態。
3. 讓手心內側僅靠鼻翼，確認沒有任何光線可進入。
4. 手掌的底部，輕輕觸碰在眼眶上方、顴骨下方，頭、頸與背可以成一條線，避免身體緊繃，找到自己舒服的姿勢，讓身體全然的放鬆。
5. 停留這樣的遮眼法至少3 分鐘。

身心療癒瑜伽師王羽暄也提及，過度使用眼睛常會有視力下降、眼睛乾澀，眼睛睜不開、眼白充血等症狀，時間久了甚至會併發乾眼症、近視加深、加速老化或白內障等等的眼睛疾病。尤其現在很多人都配戴隱形眼鏡，這也容易造成眼睛乾澀，當保護眼睛的淚液減少時，容易對眼球角膜與結膜造成影響，傷害眼睛。若長時間打電腦，沒有讓眼睛休息，眼睛處於緊繃的狀態也可能產生飛蚊症的現象，這些眼睛的問題，我們可以來靠「打呵欠」的練習來改善。

打哈欠練習 改善眼睛疲勞、乾眼症

1. 吸氣同時將嘴巴開到最大，讓身體自然的打呵欠。
2. 打呵欠眼睛所產生的淚液，就讓它保持在眼睛內，不需要擦乾。
3. 一個結束可以接著下一個，每一回練習共打10 次的哈欠。

★部分內文、圖片經幸福文化授權，摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》。