你睡對了嗎? 找出自己的「正確睡姿」告別痠痛問題

▲▼睡覺。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲每個人其實都有適合自己的「正確睡姿」。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

大部分的人都有自己習慣的睡姿,根據統計65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,5%的人則習慣趴睡,一般來說,仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上,對脊椎有好的支撐,最多人習慣側睡,若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐,側睡也將會是一個好的睡姿。

身心療癒瑜伽師王羽暄在新書《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》提到,比較不建議趴睡,因為趴睡會增加腰椎的弧度,容易造成腰痠,而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部,會影響到呼吸系統跟消化系統,脖子也需要扭轉到側面,更會產生肩頸痠痛的問題。

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基本上睡覺的姿勢可以分四種類型,那一種類型最好呢?可依據每一個人的身體狀況來決定。

01正躺

▲▼    睡姿,健康         。(圖/)

據了解,大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡,全身伸直的平躺的,其實對身體不能有全然的放鬆,尤其對於肩頸與腰部容易痠痛的族群。對於有腰痛或骨盆前傾的族群,正躺會讓痠痛感更強烈。同時,正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前,使心肺產生壓力,會讓人容易做惡夢。

優點 不會壓迫五臟六腑。
缺點 舌根下放,阻礙呼吸。若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者比較不適合。
調整 毛巾捲起來,各放置在脖子與膝蓋後側。

02右側睡

▲▼    睡姿,健康         。(圖/)

向右側臥,雙腿彎曲。因為心臟位置比較高,能幫助心臟排血減輕負擔,同時,肝臟的位置在身體的右下方,右側睡也可讓肝臟獲得比較多的供血,可以幫助促進新陳代謝,最後,右側睡時我們的胃及十二指腸的出口均在下方,也是可以幫助胃腸裡面的東西排得乾淨一點。

優點 不會壓迫心臟,可以讓睡眠比較深沉。
缺點 容易壓迫右肺,有肺氣腫的人比較不適合。
調整 雙腿中間夾著一個枕頭,保持骨盆穩定。 脖子下方可以多墊一條毛巾,避免壓迫到肩膀,造成肩頸痠痛與手臂發麻。

03左側睡

▲▼    睡姿,健康         。(圖/)

向左側臥,雙腿彎曲。雖然往左側比較容易讓身體放鬆、消除疲勞,但是心臟在胸腔中偏左,從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊,所以左側睡容易壓迫心臟,擠壓腸胃。

優點 無
缺點 容易壓迫心臟跟胃部,若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等的人較不適合。
調整 雙腿中間夾著一個枕頭,保持骨盆穩定。 脖子下方可以多墊一條毛巾,避免壓迫到肩膀,造成肩頸痠痛與手臂發麻。

04趴睡

▲▼    睡姿,健康         。(圖/)

趴著睡覺。身體大多數的重量會壓迫在胸腔與腹部,對於體重過重的族群,不但會影響呼吸,更會加重心臟的負擔。趴睡也會增加腰椎的弧度,導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。趴著睡覺的時候脖子必須轉向一側,長久下來容易產生頸椎的疾病,也會壓迫到頸動脈,使大腦缺氧,也容易產生肩頸痠痛或落枕的問題。

優點 無
缺點 容易使人流口水。趴睡時壓迫心臟跟肺部會影響呼吸,若有腦血栓、高血壓與心臟病的人比較不適合。
調整 胸前可以抱著枕頭,肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。

★本圖文經幸福文化授權,摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》。

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