▲登山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高。（圖／記者謝承恩攝）
文／許承翰
春天是登山的好季節。從運動量看，登山不外乎是一次遠距離的長跑。很多人都有這樣的感覺：往往山還沒爬到一半，就感覺氣喘吁吁、消耗大量體力了。登山是很好的有氧運動，不僅能讓心肺功能得到極大的鍛鍊（心跳可以達到150次／分以上），還能快速的消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。
俗話說：「人老腳先衰。」人的腳有力，能跑能跳能走，就不易衰老。腳是人體之根，經常登山可以增強下肢力量，改善關節功能，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
登山能使心臟更發達。登山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就讓心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，這對心臟是一種很好的鍛鍊，日久天長就會使其產生適應性變化。
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那麼，哪些人不適合登山呢？
首先是冠心病患者。因為登山時體力消耗較大，血液循環加快，而且身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。其次是腿部有疾病者。比如關節炎和骨質疏鬆。上山時，膝關節要大副度屈曲，會使髕骨負擔加重，容易引起膝關節疼痛，下山時，下身骨骼和關節要承受很大的衝擊力，這些刺激會加重病情。
再來就是癲癇病患者。有癲癇病的人不宜登山，一旦癲癇發作，將會有生命危險。其他如眩暈症，內臟下垂、高血壓病、肺氣腫病，一般不宜進行登山運動。
總之，登山運動是一項有益健康的運動，登高鳥瞰城市或者鄉野美景時，那種心曠神怡的感覺還可以緩解登山時的疲勞。而向著最高峰極力攀登的同時，又能磨練人的心理素養。可以說，登山攀岩是對身心俱佳的一種戶外運動。
本文摘自《跟著節氣養生》／許承翰（食療及藥補專家）／崧燁文化
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