跟小腹說掰掰!瑜珈老師教你撇步 全靠10秒「拉伸瘦體操」 

▲▼減肥,肚皮,小腹,健身,飢餓,飲食,節食。(圖/翻攝自pixabay)

▲小腹問題困擾不少民眾,瑜珈老師中村尚人分享瘦小腹撇步。(圖/翻攝自pixabay)

生活中心/綜合報導

現代人工作壓力大、三餐不正常,平常說好要運動,卻一休息就變懶惰了!不少人都非常困擾「小腹」的問題,用盡各種方法想要瘦小腹,究竟要如何有效地跟小腹說掰掰呢?專業的物理治療師中村尚人,也是一名瑜珈老師,他分享適合所有人的革命性「拉伸瘦體操」!

腹肌要用伸展的方式來鍛鍊

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「只要肚子不要這麼凸,看起來一定會更瘦一點……」
「要是沒有啤酒肚的話,就可以大大方方地穿T恤了!」

對許多人來說,「下腹部凸出」永遠都是煩惱的第一名。而一說到瘦小腹,那就是腹肌運動。腹肌的重要性從以前就一直被強調,除了改善腰痛,還能提升塑身效果和運動表現。

說到腹肌運動,我想大家都會想到收縮腹肌的仰臥起坐。但是最近,這種收縮腹肌的運動引起了大眾的注意,被認為是造成腰痛的原因。

▲▼    瘦小腹體操         。(圖/高寶書版提供)

說到底,我們是否一直有一種錯誤的觀念,也就是認為腹肌運動就是仰臥起坐呢?那樣的腹肌運動真的合理嗎?

我從事瑜珈和皮拉提斯的教學,目前已培養出約2千名專業教練。
另外,作為物理治療師,也診治了將近1萬名為腰痛等姿勢問題所苦的患者。
透過瑜珈等東洋醫學,加上身為物理治療師的西洋醫學,從這兩方面研究人體的過程中,我得出了一個結論。那就是……「腹肌要用伸展的方式來鍛鍊。」
就是這麼一回事。

▲▼    瘦小腹體操         。(圖/高寶書版提供)

簡單到每個人都能在日常生活中持續進行,明明完全不會累,卻能確實地對腹肌產生作用。除此之外,還能養成易瘦體質,體態也會變好,身心都能變得健康。
就讓我來帶領大家了解這個遵循身體原理的全新腹肌運動吧!

駝背使內臟遭受擠壓,導致下腹部凸出

要是輸給重力而無法保持良好姿勢,再怎麼靠運動或飲食控制來降低體重,也永遠無法擺脫「凸肚子體型」。
為什麼?因為從肚子裡蹦出來的,其實是失去容身之處的內臟!

▲▼    瘦小腹體操         。(圖/高寶書版提供)

駝背的話,就會像插圖一樣導致胸部收縮,肋骨的位置也會下降。這樣一來,掉下來的肋骨就會將下面的內臟壓扁。但是因為肚子的空間有限,被壓扁的內臟無處可去,只好往前凸。這就是造成下腹部凸出的原因之一。
要是不改正會使肋骨下降的姿勢,那麼做再多的腹肌訓練,肚子裡的東西還是會蹦出來。結果就是腹部的贅肉橫生,一副大腹便便的模樣。

首先,要把掉下來的肋骨拉上去,留出一個可以收納腹部內臟的空間。肚子裡面本來就沒有空間了,卻為了「讓肚子凹下去」而以仰臥起坐等收縮腹肌的方式來把肚子收緊,這會使心臟和內臟遭受更多的壓迫。
別說瘦下來了,壓迫造成的血壓上升和血液循環變差,實際上對身體來說是非常危險的。

革命性的關鍵! 讓往外凸的內臟回歸正確位置

請站在鏡子前面,將手貼在腰上,上半身向後仰。首先,肋骨會向上抬。同時,肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸,看上去很清爽。明明脂肪量沒有變化,光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎?

▲▼    瘦小腹體操         。(圖/高寶書版提供)

這是因為往外凸出的不僅只是脂肪,還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。

因此,若是能把掉下來的肋骨拉上去,將內臟所在的空間擴大的話,之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。一開始做拉伸腹肌,肚子就能當場變薄,從這點來看也是一目了然的。

而且,在持續拉伸腹肌的過程中,人會自然地得到力量,讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。不用說內臟能回歸到最佳位置,就連血壓和自律神經也能自然地調整好。越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌,效果就越值得期待

▲▼    瘦小腹體操         。(圖/高寶書版提供)

你現在的胖肚子,說不定只是裡面的東西凸出來而已。這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉,實在很吃虧。
讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍,保持良好姿勢吧!光是這樣,肚子就能順利凹下去。

★本圖文經高寶書版授權,摘自《後仰就會瘦 : 10秒就能消小腹,適合所有人的革命性拉伸瘦體操》。

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