鏟肚子肥肉!睡前5動作「躺著瘦小腹」…炸出馬甲線 教練:1週有感

記者李佳蓉/採訪報導

過完年長了一歲,崩潰的是肚子也肥了一圈嗎?緊接著就要開工、開學,不忌口的下場讓你得挺著外凸小腹見人?別怕!專業體態控制教練黃建緯Eric傳授你徒手5動作瘦肚肚,不用上健身房,在家就能火速鏟除腰間贅肉,每天只要花15分鐘就能成為「超腰瘦辣妹」,穿露肚裝不用再狂憋氣了。

過年放肆狂吃,讓你的S腰線瞬間變成O嗎?黃建緯教練接受《ETtoday健康雲》採訪時指出,人們的「腰方肌」及「腹外斜肌」沒有刻意強化,使得脂肪容易堆積於此。因此他分享5個徒手訓練的方式,讓你在任何地方、沒有器材情況下也能鍛鍊,每天睡前堅持15分鐘,就能感覺腰邊肉瞬間塌陷,1週有感還不快去試。

動作1:棒式的變化版-前後伸展
主要訓練「深層核心」,以及不穩定時會帶動到的肌肉群,相較於平板撐,增加了一定程度的強度。

[廣告]請繼續往下閱讀...

鏟肚子肥肉!睡前5動作「躺著瘦小腹」 教練認證:1週有感。(圖/黃建緯提供)

動作2:棒式的變化版-側腹旋轉
可鍛鍊到腰方肌及核心,該動作更有腰邊肉的剋星之稱,主要著重於兩側腹部之訓練。

鏟肚子肥肉!睡前5動作「躺著瘦小腹」 教練認證:1週有感。(圖/黃建緯提供)

動作3:交互抬腿
一般需要透過角度的變化以訓練到下腹部,此動作就可以加強刺激。

鏟肚子肥肉!睡前5動作「躺著瘦小腹」 教練認證:1週有感。(圖/黃建緯提供)

動作4:側搭橋
主要訓練腹外斜肌以及腰方肌。

鏟肚子肥肉!睡前5動作「躺著瘦小腹」 教練認證:1週有感。(圖/黃建緯提供)

動作5:抬腿
訓練下腹部,尤其透過增加負重的方式,使腹部感受度更加明顯。

鏟肚子肥肉!睡前5動作「躺著瘦小腹」 教練認證:1週有感。(圖/黃建緯提供)

鏟肚子肥肉!睡前5動作「躺著瘦小腹」 教練認證:1週有感。(圖/黃建緯提供)

以上的動作每組皆為12~15下,共3組。

黃建緯指出,腰間脂肪會囤積,飲食部份仍占蠻高比例,若平時就有運動習慣,但飲食、生活壞習慣仍沒改掉,「那麼運動效果也是有限」。因此他也建議,從飲食著手減少脂肪囤積,首先得多補充水分,若真的想喝飲料,他激推「無糖綠茶」,其中富含的兒茶素及茶多酚,能降低人體血液中脂肪的含量,以及幫助燃燒體內多餘脂肪,特別是茶多酚和維生素C,為促進脂肪氧化、幫助消化和降脂減肥的關鍵。

尤其現代人習慣熬夜,睡前常常容易嘴饞、肚子餓開始亂吃,如此下去不胖也難!黃建緯也分析,到了夜晚人體代謝逐漸變慢,此時吃下肚的食物內容很重要,也建議睡前一餐控制得好,在做了腰瘦3動作後效果會更明顯。

因此他推薦,在減脂過程中可以以「無糖豆漿+無糖優格+4顆茶葉蛋」以富含飽足感及好消化的食物作為晚餐,且最好在睡前4小時前吃完,能減少血糖動盪,也減少身體消化時間,避免小腹腫脹。

惡霸魚「嘴邊飄橘紅裙擺」優游 她嚇瘋:老闆說這種魚很溫馴!

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面