敢天天喝？專家揭「15家珍奶熱量」排行榜 網驚：杯子沖完都油的

▲你愛喝珍奶嗎？哪一家的口味最深得你心？（示意圖／資料照）

記者李佳蓉／綜合報導

寒冷冬季中迎來一道暖陽，心情愉悅就想來杯珍珠奶茶嗎？享譽國際的國民飲品珍奶大人小孩都難以抵擋它的魅力，甚至對於忙碌工作、沒時間吃飯的人來說，更是能飽餐一頓的飲品！但要小心它的高熱量。正妹營養師高敏敏分析15家手搖飲店珍奶的熱量高低，發現其中的含糖量、油脂量竟高得嚇人。

市面上的珍奶你最哈哪一家？營養師高敏敏貼心製作15家「知名珍奶」熱量排行榜，所有數據皆以大杯、正常糖冰為估算值。她表示，一大杯珍奶約快等於「一碗飯的熱量」外加「13顆方糖的含糖量」及再加「20克的油脂」， 倘若天天喝，你的體重恐怕也回不去了。

高敏敏解釋，一般建議精緻糖攝取不該超過一天總熱量攝取的10%，最好能降至5%。以正常男女平均一天最好不要超過20～25克的糖，也就是4～5分糖（半糖），而通常大杯全糖的珍奶含糖量約50克，「所以點了一大杯全糖…就馬上爆了。」

▲高敏敏整理出市售15家珍奶熱量排行榜。（圖／高敏敏營養師授權提供）

想要健康喝手搖飲，高敏敏建議點無糖或少糖，若已經有加珍珠，就別再加糖了，因為珍珠約已蜜進了3分糖。想要減少糖分負擔，可減少澱粉類的珍珠量，一旦喝了珍奶，飯量也要減少半碗以上做為代換。此外，將奶茶換為鮮奶茶，以鮮奶取代奶精，也能減少壞油脂的攝取。

愛喝珍奶不是罪，只怕體重不受控，網友看完也哀號：「好可怕但好好喝」「每一家真的配方不同，不過目前看來越甜的越好喝，賣越好」「完全沒在喝，沒問題的」「我每次點都喝一半 ，除2，挖賽熱量也很高」「油、油、油！沖洗杯子是油的。有注意到」「熱量炸彈無誤」「每天都要喝啊…」「喝一杯一天就爆了」。