秋冬防心血管疾病 藥師曝「保養3重點」：每天補充維生素D

▲秋冬是心血管疾病好發季節，不少人因而猝死。（圖／記者屠惠剛攝）

文／段方琪（Kiki）

天氣漸漸寒冷，秋冬是一般心血管疾病好發季節，常見到一些長者，天氣一變就突然間無法行走，嚴重會中風甚至猝死，原因是氣溫低會導致血管收縮，心臟負擔就會增大，血壓就會飆升。秋冬如何保養？請老人家注意一些細節

1. 起床時不要立刻起身－睡醒時，突然起身血壓會容易飆升及容易跌倒，因此建議可在床邊停留一下，待適應後再起身，另外清晨最寒冷時，可以在室內運動，避免外出。

2. 保暖－老人家身體機能差、代謝慢，手腳容易冰冷，建議在手腳、頭頸部位要保暖，手套、襪子、帽子、圍巾都是必備物品，也可以買一些暖暖包隨身攜帶。

▲起床後飲用溫開水有益血液循環。（示意圖／123RF）

3. 起床一杯溫開水－早上一杯溫開水除了可以促進血液循環外，也可刺激腸蠕動，幫助排泄，一舉數得。

最近看了一篇新聞，英國政府要給英格蘭區老人維他命D的補充劑，他們建議每日應補充維生素D 10微克(400 IU)，前一陣子研究指出，體內維生素D不足的人容易得新冠肺炎，另外也有研究指出維生素D可增強免疫力，看來這個維生素補充劑優點還不少，尤其天氣寒冷，許多老人家喜歡待在室內，曬太陽機會相對變少，補充維他命D相對的變的很重要。

▲藥師建議，補充維生素D可增強免疫力。（圖／翻攝自pixabay）

維生素D是脂溶性維生素，可溶於油脂中，建議可以隨餐或飯後服用，依照「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」每日的建議攝取量是出生～1歲：10微克（400 IU），1歲～50歲：5微克（200 IU），51歲以上：10微克（400 IU），各位可依照自己所需補充。

參考資料：https://www.bbc.com/news/health-52371688

段方琪（Kiki）藥師，留學英國，曾任醫連鎖藥妝和醫院藥師、亦曾擔任製藥廠經理。

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