蹲了就爬不起來!醫授3招「保養關節」超有效…年輕人更該注意

▲▼減肥,運動,蔬菜,沙拉,上樓梯,走路,深蹲,快走。(圖/翻攝自pixabay)

▲現代3C產品的發達,肌肉和關節退化的年齡年輕化。(圖/翻攝自pixabay)

記者簡仲豪/綜合報導

「蹲了就爬不起來」、「一變天關節就痛」、「爬樓梯時膝蓋會突然痠軟使不上力」這些場景不少民眾都心有戚戚焉,且隨著年齡逐漸增大,加上現代3C產品的發達,肌肉和關節退化的年齡年輕化,但若沒有注意到自己身體機能不如以往,運動前沒有熱身,很容易就造成傷害,這時關節處的日常保養就顯得非常重要。

▲樓梯,運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

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▲不少人爬樓梯時膝蓋會突然痠軟使不上力。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

醫師陳炯瑜列出下列3招提供民眾在家也能保養關節:

第一招:居家運動

適當的運動可以訓練肌肉力量、增加關節活動度。平常在家中可以進行單腳平衡 的運動,也就是雙腳站立,將身體重心放在一腳,另一腳離地並維持30秒平衡後,再換另一腳。另外還有抱膝運動,先坐在椅子上,並輪流把左右腳屈膝後放置椅子上。

▲▼ 魚。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲多補充豆、魚、肉、蛋、奶類等優質蛋白質,能幫助維護關節健康。(圖/取自免費圖庫pixabay)

第二招:護膝飲食

多補充豆、魚、肉、蛋、奶類等優質蛋白質,以及氧化力高的營養食物,如花椰菜、莓果、鮭魚。另外,膠質含量高的木耳、秋葵及納豆,都能幫助維護關節健康。

第三招:保養療程

有退化性關節炎,其實不一定動手術要置換人工關節。現在也有很多人選擇免動刀、吃藥的SRF優適骨療程 ,輕鬆找回靈活力。

陳炯瑜也提醒,無論幾歲,都應該要留意關節的保養,才能減緩膝蓋退化的速度。如果是已經長期出現關節退化的症狀,更應該及早就醫檢查,透過合適的療程來改善。

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