蹲了就爬不起來！醫授3招「保養關節」超有效…年輕人更該注意

▲現代3C產品的發達，肌肉和關節退化的年齡年輕化。（圖／翻攝自pixabay）

記者簡仲豪／綜合報導

「蹲了就爬不起來」、「一變天關節就痛」、「爬樓梯時膝蓋會突然痠軟使不上力」這些場景不少民眾都心有戚戚焉，且隨著年齡逐漸增大，加上現代3C產品的發達，肌肉和關節退化的年齡年輕化，但若沒有注意到自己身體機能不如以往，運動前沒有熱身，很容易就造成傷害，這時關節處的日常保養就顯得非常重要。

▲不少人爬樓梯時膝蓋會突然痠軟使不上力。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

醫師陳炯瑜列出下列3招提供民眾在家也能保養關節：

第一招：居家運動

適當的運動可以訓練肌肉力量、增加關節活動度。平常在家中可以進行單腳平衡 的運動，也就是雙腳站立，將身體重心放在一腳，另一腳離地並維持30秒平衡後，再換另一腳。另外還有抱膝運動，先坐在椅子上，並輪流把左右腳屈膝後放置椅子上。

▲多補充豆、魚、肉、蛋、奶類等優質蛋白質，能幫助維護關節健康。（圖／取自免費圖庫pixabay）

第二招：護膝飲食

多補充豆、魚、肉、蛋、奶類等優質蛋白質，以及氧化力高的營養食物，如花椰菜、莓果、鮭魚。另外，膠質含量高的木耳、秋葵及納豆，都能幫助維護關節健康。

第三招：保養療程

有退化性關節炎，其實不一定動手術要置換人工關節。現在也有很多人選擇免動刀、吃藥的SRF優適骨療程 ，輕鬆找回靈活力。

陳炯瑜也提醒，無論幾歲，都應該要留意關節的保養，才能減緩膝蓋退化的速度。如果是已經長期出現關節退化的症狀，更應該及早就醫檢查，透過合適的療程來改善。

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