止痛藥越吃越沒用! 醫教你「2方式舒緩經痛」:試試貓式吧

肚子痛,腹痛,經痛,生理痛。(圖/記者李佳蓉攝)

▲經痛有時和婦科疾病有關,包括子宮肌瘤、子宮內膜異位等。(圖/記者李佳蓉攝)

記者趙于婷/台北報導

不少女性生理期都有經痛困擾,經痛可分成原發性經痛和續發性經痛,其中原發性經痛是「初經」就有疼痛症狀,除了避開始經痛加劇的生活習慣,日常也可透過一些方式舒緩,包括「瑜伽貓式、丹田灸溫敷」,也建議盡量保持規律運動,幫助促進骨盆腔血液循環。

經痛可分成原發性經痛和續發性經痛,其中原發性經痛是「初經」就有疼痛症狀,成因可能和子宮內膜剝落時,產生過多前列腺素,造成子宮強烈收縮而造成的疼痛,這類患者都會引起像痙攣一般的收縮絞痛;另一部分可能是子宮頸比較緊,內膜剝落時,經過子宮頸時,不小心拉扯到子宮頸,進而產生疼痛。

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而續發性經痛則是初經沒有疼痛症狀,大多是後天才出現,這類族群多和婦科疾病有關,包括子宮肌瘤、子宮內膜異位、骨盆腔感染、卵巢或輸卵管發炎等因素有關,當然後天生活習慣也可能造成經痛加劇。

中醫師賴睿昕指出,許多人為了要迅速減緩經痛,長期下來都有吃止痛藥的習慣,但其實這是治標不治本的方式,長期下來也可能造成依賴性,止痛藥也必須越吃越重,反而對身體造成傷害,因此,除了避開會使經痛加劇的習慣,日常也可以透過運動等方式來舒緩。

1.瑜珈貓式
頭低臀高的姿勢能改善子宮位置,使經血外流較為順暢,可減緩疼痛和腰背痠痛等症狀。姿勢為彎膝跪下,屁股坐在腳跟,雙手緩慢往前滑至頭前方,接著抬高臀部,讓胸口著地,維持30秒左右。頭低臀高的姿勢能使經血外流較為順暢,減緩疼痛和腰背痠痛等症狀。

2.丹田灸溫敷
可溫敷肚臍周圍,當著發揮驅逐濕氣、理氣養血和溫暖子宮,尤其是子宮虛寒和骨盆腔血液循環較差的女性,可以多多試用這方式,除了可減緩經痛,也可養身保健。

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