止痛藥越吃越沒用！ 醫教你「2方式舒緩經痛」：試試貓式吧

▲經痛有時和婦科疾病有關，包括子宮肌瘤、子宮內膜異位等。（圖／記者李佳蓉攝）

記者趙于婷／台北報導

不少女性生理期都有經痛困擾，經痛可分成原發性經痛和續發性經痛，其中原發性經痛是「初經」就有疼痛症狀，除了避開始經痛加劇的生活習慣，日常也可透過一些方式舒緩，包括「瑜伽貓式、丹田灸溫敷」，也建議盡量保持規律運動，幫助促進骨盆腔血液循環。

經痛可分成原發性經痛和續發性經痛，其中原發性經痛是「初經」就有疼痛症狀，成因可能和子宮內膜剝落時，產生過多前列腺素，造成子宮強烈收縮而造成的疼痛，這類患者都會引起像痙攣一般的收縮絞痛；另一部分可能是子宮頸比較緊，內膜剝落時，經過子宮頸時，不小心拉扯到子宮頸，進而產生疼痛。

而續發性經痛則是初經沒有疼痛症狀，大多是後天才出現，這類族群多和婦科疾病有關，包括子宮肌瘤、子宮內膜異位、骨盆腔感染、卵巢或輸卵管發炎等因素有關，當然後天生活習慣也可能造成經痛加劇。

中醫師賴睿昕指出，許多人為了要迅速減緩經痛，長期下來都有吃止痛藥的習慣，但其實這是治標不治本的方式，長期下來也可能造成依賴性，止痛藥也必須越吃越重，反而對身體造成傷害，因此，除了避開會使經痛加劇的習慣，日常也可以透過運動等方式來舒緩。

1.瑜珈貓式
頭低臀高的姿勢能改善子宮位置，使經血外流較為順暢，可減緩疼痛和腰背痠痛等症狀。姿勢為彎膝跪下，屁股坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至頭前方，接著抬高臀部，讓胸口著地，維持30秒左右。頭低臀高的姿勢能使經血外流較為順暢，減緩疼痛和腰背痠痛等症狀。

2.丹田灸溫敷
可溫敷肚臍周圍，當著發揮驅逐濕氣、理氣養血和溫暖子宮，尤其是子宮虛寒和骨盆腔血液循環較差的女性，可以多多試用這方式，除了可減緩經痛，也可養身保健。