健身人的最愛!「營養棒」吃法一次曝…營養師:吃對時間好處超多

大豆營養棒-情境照-業配(圖/記者黃克翔攝)

▲營養棒主要是取代澱粉的部分,這樣的一餐對身體來說有飽足感,不會因為快速消化而感到飢餓,在減重過程中也能事半功倍。(圖/ETtoday資料照)

記者簡仲豪/綜合報導

近期市面上非常流行一種「營養棒」的營養補給品,主要成份由各種堅果和碳水化合物組成,對於忙碌、時間少沒時間吃飯的現代人來說,是一個非常方便的選擇,不僅如此,對於喜愛健身的民眾來說,這種攜帶方便的營養棒可以在運動前後給予補充,不只得到飽足感還能補充營養。

▲▼糖,方糖,白糖,紅糖。(圖/免費圖庫pakutaso、pxhere)

[廣告]請繼續往下閱讀...

▲挑選營養棒的種類非常重要,若是選擇添加「精緻糖」較多的種類,很可能造成脂肪囤積。(圖/免費圖庫pakutaso)

營養師張宜婷解釋,挑選營養棒的種類非常重要,其熱量總體其實不一定很高(大約100-200大卡左右),熱量來源大部分會是來自碳水化合物,若是選擇添加「精緻糖」較多的種類,平常又當作零食在吃,很可能造成脂肪囤積!所以應選擇使用代糖(甜味劑)的營養棒,有甜甜的味道但是熱量可以大大減低。甚至,部分會添加蛋白質與堅果等好油,這在身體能量使用上是更符合健康需要。

「把營養棒當作運動途中或運動後的補充,以熱量來說,光是一根營養棒可能有點不足。」張宜婷指出,運動後補充營養是要越快越好,所以這會是一個快速方便的好選擇,但要讓運動後的補充更有效率,需要再搭配其他碳水化合物或是蛋白質來源,如搭配一杯豆漿。

▲豆漿,豆奶。(圖/翻攝PEXELS)

▲要讓運動後的補充更有效率,除了補充營養棒外,可以再搭配一杯豆漿。(圖/翻攝PEXELS)

針對營養棒是否能當成減肥時的代餐,張宜婷表示,降低熱量攝取對於減重確實是一件重要的事,可是只在意熱量,會讓減重效果不夠理想。如果要當作代餐,可以挑選鹹口味的,漸漸減少自己對甜食的依賴,並且搭配其他蔬菜與蛋白質來源,讓一整餐更為均衡。

張宜婷進一步說明,營養棒主要是取代澱粉的部分,這樣的一餐對身體來說更有飽足感,不會因為快速消化而感到飢餓,在減重過程中也能事半功倍。她強調,只要吃對時間,其實營養棒可以帶給身體很多好處,但以為很健康就大量攝取是不對的觀念。

張宜婷提醒,即使是天然食材為主的營養棒,也不能取代真正的食物,以原型食物為主的飲食習慣,是讓身體與體態可以越來越進步的關鍵。

 Cofit是台灣最大的線上營養師平台,幫助想要增肌、減脂、改善健康的人,透過個人化的飲食指導服務達成體態目標!

影片授權: Cofit我的專屬營養師
了解更多Cofit健康資訊

【你可能也想看】

影/咬下都是油!「一顆月餅=1.5碗飯」熱量驚人…營養師授3招不怕胖
這樣搭配超危險!醫曝「6類藥物+柚子」恐致死…24小時內都別試

「主動脈剝離」發生原因一次曝!醫PO手繪圖秒懂…一發生致死率極高

18歲男地鐵持刀挾持正妹  特警「槍藏胯下」一槍擊斃

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面