吃水果減肥卻變胖!營養師揭「3大錯誤觀念」…清淡≠瘦身 不改易成「溜溜球效應」

▲▼胖,宅男,肥胖,懊悔,減肥。(圖/免費圖庫pakutaso)

減重方法百百種,若用錯方法小心沒有效果,反而會越減越重或帶來傷害。(圖/免費圖庫pakutaso)

記者簡仲豪/綜合報導

夏天是一個非常適合到戶外活動和到海邊玩水的季節,但要到海邊活展現活力前,很多人為了提升信心、表現更有自信的自己,都會先努力「減肥」,將身體多於的脂肪減掉,但想要減重並非容易,尤其在減重方法百百種的時代,只要上網搜尋各種方式都映入眼簾,若用錯方法小心沒有效果,反而會越減越重或帶來傷害。

Cofit營養團隊舉出下列各種民眾在減重時會遇到的情形:

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1.體重溜溜球

Cofit營養師指出,民眾最常見的減重方法就是飢餓法,讓自己保持飢餓永遠吃不飽,或是完全不吃油脂和肉類食物,希望身體能自動消除脂肪。Cofit營養師表示,減少食量刻意保持飢餓,確實容易看到體重機數字下降,但飢餓感容易導致精神不佳或不集中,做任何事效率都會降低外,當身體習慣慢慢習慣飢餓,基礎代謝率也會下降。等到有一天忍不住恢復以往飲食型態,體重很容易馬上恢復甚至更高,每次減重都比先前胖,形成「溜溜球效應」。

健身,運動,健身房。(圖/取自免費圖庫pexels)

▲「先講求不傷身體,再來講求效果」,使用健身器具必須保持量力而為心態。(圖/取自免費圖庫pexels)

2.健身器材使用錯誤

Cofit營養師發現,很多人上健身房或在家用健身器材做重訓時,常讓自己暴露運動傷害風險;傷害輕也許只是肌肉酸痛,嚴重可能導致脫臼、扭傷、關節磨損等。使用健身器具必須保持量力而為心態,並且經過專家教學後再行使用。「先講求不傷身體,再來講求效果」,當身體慢慢能承受再增加強度,而且一定要搭配合適的均衡飲食,三分練、七分吃,才能獲得最佳健身成果。

▲飲料、減肥、蔬菜、檸檬、咖啡。(圖/pixabay)

▲身體需要各種不同養分才能維持運作,若只吃水果當作正餐,身體不但受不了,還可能造成體重急速增加。(圖/pixabay)

3.只吃水果餐當正餐

Cofit營養師表示,把水果當正餐對副作用也很大,身體需要各種不同養分才能維持運作,水果雖然富含維生素,卻很少有其他養分支援身體,並且水果熱量並不低,常見號稱能協助減肥的香蕉,每100克就有93大卡,跟100克白飯116大卡差不多。如果喝果汁那更可怕,一杯果汁相當於好幾個水果熱量匯集,100克蘋果汁就有59大卡,一杯500克蘋果汁就聚集295大卡熱量,假若一天喝不只一杯果汁,體重當然急速增加。

Cofit營養師提醒,一般人總認為減重就是要餓肚子,或是吃得很清淡。而減重並非是一門苦差事,但依然需要專業飲食指導,和量身規劃的瘦身目標,才能有效減少體重。

 Cofit是台灣最大的線上營養師平台,幫助想要增肌、減脂、改善健康的人,透過個人化的飲食指導服務達成體態目標!

影片授權: Cofit我的專屬營養師
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