烏龍茶色NG!醫揭透明尿「2狀況」導致...後者快就醫

水,喝水。(圖/達志/示意圖)

▲喝水不是拚命猛灌就好。(圖/達志/示意圖)

文/江守山

喝好水可以保護腎臟,且有益健康,但喝水可不是拚命猛灌、喝越多越好,想要健康喝水,就得掌握「喝多少、何時喝」的飲水要訣。首先,一天到底要喝多少水才夠呢?我建議成人每天至少要喝2000毫升的水;當然,瘦小的人和高壯的人,對水分的需求也有差異。

建議讀者可用體重來換算,每一公斤體重每天應喝30毫升以上的水,也就是體重60公斤的人,每天需要補充1800毫升的水,而80公斤的人,每天則需要補充2400毫升的水。

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每日飲水量=30毫升×體重(公斤)
例︰體重60公斤,每日飲水量=30×60=1800毫升

但由於每個人的活動量不同,所以活動量大、容易流汗的人,每天2000毫升的飲水量可能不夠,這時便應該搭配排尿次數和尿液顏色來進行判斷。

小便,大便,上廁所。(圖/達志/示意圖)

▲排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色,表示必須再多喝一點水。(圖/達志/示意圖)

一般而言,一個人一天必須排掉1600毫升的尿量,如果以每次膀胱儲存約200至300毫升就會想上廁所來計算,一天排尿不可少於六次(但不超過十次),正常尿色為淡黃色。假如排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色,就表示喝的水不夠,必須再多喝一點,直到排尿次數和尿液顏色符合標準為止。

特別要注意的是,並不是排尿次數越多、尿液顏色越淡就越好,如果頻尿且尿液顏色清澈如水,一是水確實喝太多了,二則可能是腎臟出問題,請仔細注意自己的飲水量、排尿量和活動量,若有懷疑,最好先向醫師求證。

本文摘自《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎》/江守山(腎臟科名醫)/新自然主義出版

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