烏龍茶色NG！醫揭透明尿「2狀況」導致...後者快就醫

▲喝水不是拚命猛灌就好。（圖／達志／示意圖）

文／江守山

喝好水可以保護腎臟，且有益健康，但喝水可不是拚命猛灌、喝越多越好，想要健康喝水，就得掌握「喝多少、何時喝」的飲水要訣。首先，一天到底要喝多少水才夠呢？我建議成人每天至少要喝2000毫升的水；當然，瘦小的人和高壯的人，對水分的需求也有差異。

建議讀者可用體重來換算，每一公斤體重每天應喝30毫升以上的水，也就是體重60公斤的人，每天需要補充1800毫升的水，而80公斤的人，每天則需要補充2400毫升的水。

每日飲水量=30毫升×體重（公斤）
例︰體重60公斤，每日飲水量=30×60=1800毫升

但由於每個人的活動量不同，所以活動量大、容易流汗的人，每天2000毫升的飲水量可能不夠，這時便應該搭配排尿次數和尿液顏色來進行判斷。

▲排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色，表示必須再多喝一點水。（圖／達志／示意圖）

一般而言，一個人一天必須排掉1600毫升的尿量，如果以每次膀胱儲存約200至300毫升就會想上廁所來計算，一天排尿不可少於六次（但不超過十次），正常尿色為淡黃色。假如排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色，就表示喝的水不夠，必須再多喝一點，直到排尿次數和尿液顏色符合標準為止。

特別要注意的是，並不是排尿次數越多、尿液顏色越淡就越好，如果頻尿且尿液顏色清澈如水，一是水確實喝太多了，二則可能是腎臟出問題，請仔細注意自己的飲水量、排尿量和活動量，若有懷疑，最好先向醫師求證。

本文摘自《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎》／江守山（腎臟科名醫）／新自然主義出版