少吃多動不一定會瘦!營養師曝「計算體脂」重要性 減重不等於減肥

▲減肥。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲減重不等於減肥,肥胖是指對健康有害的異常與過多脂肪累積。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者簡仲豪/綜合報導

減重和健身的風氣逐漸盛行,越來越多民眾在飲食過程中會去監視食品的成份以及添加物,但減重除了運動和飲食習慣改變,了解自身的「身體組成數值」也非常重要,因為減重不等於減肥。2018年世界衛生組織(WHO)對於「超重」或「肥胖」的定義是「對健康有害的異常與過多脂肪累積」,所以用對正確的方式減重、減去過多的「體脂肪」才算真正的減肥成功。

Cofit營養團隊解釋,體重是由脂肪組織跟非脂肪組織(肌肉、水分、礦物質)所構成的,相同身高體重下不同的體組成,所構成的體態也不同。簡單來說,1公斤脂肪組織的體積是1公斤的肌肉組織的3-4倍大。而又因男性、女性所分泌賀爾蒙的不同,所以脂肪囤積的位置也會略有不同。

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▲▼胖,宅男,肥胖,懊悔,減肥。(圖/免費圖庫pakutaso)

▲男生常見脂肪囤積的位置會在腰、腹、臀,俗稱蘋果型肥胖。(圖/免費圖庫pakutaso)

Cofit營養團隊指出,男生常見脂肪囤積的位置會在腰、腹、臀,稱為UBO(upper body obesity)上身肥,俗稱蘋果型肥胖,這一類的肥胖又是屬於內臟脂肪較多;而女生則除了腰、腹、臀外還有大腿,稱為 LBO(lower body obesity)下身肥,俗稱西洋梨型肥胖。

體脂數值隨著年齡不同,標準也會有所不同,一般30歲以下男性理想體脂率約在17%-20%,女性則在17%-24%;30歲以上男性約在17%-23%,女性為20%-27%,男性25%以上和女性30%以上,不管哪個年齡來說都算是肥胖。

肌肉猛男。(圖/Pixabay)

▲有些人雖然體重很重但並不一定肥胖。(圖/Pixabay)

Cofit營養團隊建議,減重時定期的追蹤身體組成數值變化,且在定期追蹤體組成數值的過程中,必須使用同一台儀器,不同廠牌與不同儀器之間的數值是不能做比較!正確的方式是要跟自己的前後數字做比較,來擬訂與調整減重計畫。

為了讓測量體組成的誤差值變小,以下幾點原則需要注意:

1.每次使用同一台體脂計,以避免不同機台間的誤差

2.固定同一個時間點測量(建議於早上起床後尚空腹的時間),早上如廁後、吃飯前是最接近你原始體重的時候,每次量測都固定這個時間點會是最準確的哦!

3.長期紀錄,即使體脂計一定有誤差,但是依據每次的量測紀錄,就能看出身體長期的變化方向與下降幅度,這樣的判斷就會是最準確的!

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影片授權: Cofit我的專屬營養師
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