別只做有氧！健身正妹曝「妳該重訓」4大優點…脂肪狂燒一整晚

別只做有氧！健身正妹曝「你該重訓」4大優點…脂肪狂燒整晚。（圖／截自Ashlee粉專）

▲健身正妹Ashlee透露重訓的4大優點。（圖／截自Ashlee咻咻粉專）

文／Ashlee

為什麼妳該重訓？

重訓（重量訓練）指的是我們在適應阻力的過程，被刺激的肌肉會變得更大更強壯。

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重訓的好處

一、幫助肌肉成長和保留肌肉
隨著年紀的增加，肌肉流失的速度也會加快。而重訓可以增加肌肉量，並改善因年齡增長導致的肌肉流失。應該沒有人希望老的時候，身形因為沒有肌肉的支持而線條整個往下掉吧？

二、增加骨質密度
降低骨質疏鬆的風險。有研究指出，肌肉量愈多，壽命也會愈長，還能降低罹患心血管疾病的機率。

三、提高減肥的效率
重訓增加的肌肉可以提高「基礎代謝率」，雖然有氧運動也有減肥的效果，但效果卻不如重訓，除了長肌肉外，做完重訓後會產生「後燃效應」（after burn effect）。所謂後燃效應是指，當我們做完阻力訓練之後，身體是持續在燃燒熱量的，會持續到運動過後的幾個小時。甚至你在睡覺時，一樣在燃燒熱量，燃燒脂肪。相較之下，有氧運動的瘦身效果就沒有這麼持久。

四、改善體態
女生都愛漂亮，重訓可以練出翹臀和馬甲線。肌肉經過重訓成長後，就像是穿了一件隱形的塑身衣在身上，可以調整妳的身形，不論是駝背、圓肩、姿勢不良等等，都有矯正調整的效果。甚至可以把身體某部位調整回它原來的樣子，例如：煎餅屁股、游泳圈、副乳、掰掰袖等。

在知道重訓對於雕塑身材的成效，以及重訓帶來的各種好處後，相信大家更加願意跨出第一步吧！

本文摘自：Ashlee／陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略／采實文化