3大快速減肥法!營養師曝「TOP1」超有用:快速瘦身、方便食用

▲▼三種快速減肥法。(圖/Cofit 我的專屬營養師提供)

營養團隊cofit為大家分析使用三種快速減肥法各項優缺點。(圖/cofit提供,以下皆同)

記者簡仲豪/綜合報導

根據美國新聞與世界報導(U.S. News & World Report)評估全世界的飲食方法中,共有41種飲食方法上榜。營養團隊cofit將最受關注的「快速減肥飲食方法」的前三名,統整並做出各像方法的優缺點,幫助民眾更清楚明白,在短時間達成減肥效果。

第一名:HMR計畫 (Health Management Resources Program)

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HMR計劃是30多年前由行為心理學家Lawrence Stifler制定的。主要執行方式是使用HMR代餐食品(包括低熱量奶昔、餐食、營養棒和雜糧熱麥片等)來代替其他餐點和零食。另外,也強調選擇天然低熱量的水果和蔬菜,其中微量營養素和纖維含量高,有助於長時間保持飽腹感、替代飲食中高熱量的食物。因為餐食都是設計過的,因此,利用這個健康計畫可以吃得飽滿,營養豐富。

▲▼三種快速減肥法。(圖/Cofit 我的專屬營養師提供)

▲代餐都是設計過的,因此,利用這個健康計畫可以吃得飽滿,營養豐富。

這些飲食所提供的熱量要比平常建議的少很多,再搭配有規劃性的運動,可以讓體重減輕。雖然HMR計畫在「最佳快速減肥飲食排行榜」中位居第一,不過低熱量的飲食有可能容易出現各式營養素不足的問題,且代餐的種類繁多,因此建議由專業營養師指導進行。若有營養師監控並客製化微調,是很不錯的快速減肥法!

優點:快速瘦身、方便食用、容易遵循。
缺點:聚餐無法使用、飲食重複性可能較高。

第二名:阿金飲食法 (Atkins Diet)

阿金飲食是由一位美國的心臟科醫師Robert Atkins於1972年所提倡的,因此飲食法也以他的名字命名。阿金飲食的概念是藉由「限制醣類攝取」,也就是低醣攝取,並以蛋白質和油脂來代替。限制醣類攝取會讓身體沒有醣類可以用來提供能量,轉而使用替代燃料「脂肪」,來達到減重的目標。

▲▼三種快速減肥法。(圖/Cofit 我的專屬營養師提供)

▲對於肉食主義者來說是隔好方法,但身體不一定承受得住。

但長期執行低醣飲食可能會因為飢餓而過量食用肉類、蛋白質類,過多肉類可能會攝取到大量脂肪酸、膽固醇,導致心血管疾病發生。低醣也有可能發生維生素、纖維質不足,出現排便不順、腸道菌受影響、免疫問題、身體疲憊、心情不佳等症狀。

優點:快速減脂、允許吃高油脂食物。
缺點:長期高油、低醣飲食提高健康風險、長期使用可能導致營養不均衡。

第三名:生酮飲食法 (Keto Diet)

生酮飲食法大家再熟悉不過了,也有許多人靠生酮飲食快速減重成功。「生酮」是一種高脂肪、充足蛋白質、低醣的飲食法。生酮飲食法也是強迫身體使用脂肪為能量的來源而非碳水化合物(醣類)。

▲▼三種快速減肥法。(圖/Cofit 我的專屬營養師提供)

▲雖然可以改善食慾和快速減脂,但健康疑慮問題還是很多。

根據美國新聞與世界報導(U.S. News & World Report)評估全世界的飲食方法中,共有41種飲食方法上榜。其中,營養團隊cofit將非常受關注的「快速減肥飲食方法」的前三名,統整並分析各項方法的優缺點,幫助民眾更清楚了解如何執行,且能在短時間達成減肥效果。

優點:快速減脂、改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等
缺點:不易長期執行、可能造成疲倦、血脂飆高、脫水、腸胃不適、低血糖等

另外,「阿金飲食法」跟「生酮飲食法」其中一個差別是,阿金飲食法的醣類攝取量相較於生酮飲食是比較高的,並沒有「極度限制」醣類攝取,在執行上相對簡易。但兩者都是過於低醣的飲食法,不建議長期使用!

營養團隊cofit特別提醒民眾,不要隨意嘗試快速減肥飲食法,每個人身體狀況、生活習慣不同,對各種營養素減少或增加的耐受程度也不同。執行前還是需要配合讓營養師評估,找到最適合自己的減肥方法。

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