多瘦5公斤！生理期減脂「3大關鍵時期」 還能改善經期鬱悶

▲網路流傳各式各樣的減肥方法，但不一定是健康且安全的，今天營養師Lexie教大家如何正確的利用經期減重。（影／cofit提供）

記者簡仲豪／綜合報導

利用女性「生理期」來減肥更有效？坊間減肥方法百百種，從如何飲食到健身方式都有各自的流派，但這些說法都未必有醫學根據且安全，錯誤觀念可能還會導致越減越肥。《營養團隊Cofit》的營養師Lexie，特別針對這個迷思做了解答，教大家如何健康且正確的利用經期減重。

▲不少女性因為生理期感到煩惱，但其實生理期也可已能夠幫助減肥！（示意圖／記者李佳蓉攝）

營養師Lexie表示，想要正確的利用荷爾蒙的變化減肥，首先要先瞭解一下女性生理期的週期，週期分為三個，分別是濾泡期、排卵期、黃體期，每個週期能夠順利進行，最大的幕後推手就是各式各樣的荷爾蒙，包含濾泡刺激素、瘦體素、雌激素和黃體素等，每個荷爾蒙都各自負責不同位子，也影響減肥相關的荷爾蒙，更決定了女性的「基礎代謝率」和「食慾」。

許多女性在生理期來前經常食慾大增，會想吃甜食、高糖高脂肪的食物，或是感到身體特別躁熱，那是因為在黃體期時，女性的基礎代謝率會提高8％～11％，身體為了應付支出的熱量，就會增加食慾。營養師Lexie特別提醒，許多女性會因為基代增加就多吃甜食，但根據研究指出，這時女性多吃的熱量遠遠超過於基代多消耗的熱量，造成越來越胖。

▲適時吃一些複合式的醣類或是雙醣，會比單醣更能改善生理期鬱悶的心情。（示意圖／123RF）

另外，營養師Lexie認為，若是能利用荷爾蒙的變化，並搭配3大營養素的比例調配，將醣類比例降低，蛋白質比例提高，就會比一般的減肥法多受「5公斤」，因為在黃體期時，身體會提高脂肪分解和胰島素阻抗的作用，且可以延長身體脂肪分解的作用。建議做任何能達到85％最大心跳率的運動，攝取比平時多增加100～200大卡的熱量，以符合身體的需求，這樣會比一昧的壓抑讓減重計畫更容易進行。

最後實驗發現，適時吃一些複合式的醣類或是雙醣，會比單醣更能改善生理期鬱悶的心情，例如水果就會是很好的選擇。好好利用每個時期的特性減肥，才能讓減重計畫事半功倍。

Cofit是台灣最大的線上營養師平台，打造線上飲食改造課程，透過手機拍照上傳App，就有專屬營養師幫忙算熱量和飲食指導，輕鬆達到減肥、健身、吃得更健康的目標！想進一步了解課程或收到更多營養資訊，請到 Cofit官網、Cofit 粉絲團～