聚餐季來了!醫曝「消化出問題」12徵兆...多吃熟蔬菜能改善

啤酒,喝酒,乾杯(圖/免費圖庫pexels)

▲短時間狂聚餐容易引發消化方面的問題。(圖/免費圖庫pexels)

記者林妤柔/綜合報導

從年尾開始就有許多聚會,從之前的聖誕節、跨年,到最近尾牙,以及之後的新年團圓飯,幾乎可以說是「大餐季」。長期又密集的大魚大肉,其實容易對身體帶來負擔,李琪中醫師指出,這些都使消化系統來不及運作,可能出現脹氣、噁心、想吐、便祕等症狀。

李琪指出,吃得太飽、太豐盛或喝酒過量,都會引發消化方面的問題,包括脹氣;胸口下方似痛非痛、似餓非餓的感覺;噁心、想吐;泛酸、咳嗽、咽喉卡痰;便秘、排便量少、上不乾淨;腹瀉等狀況,代表連日來的大魚大肉、精緻飲食讓腸胃負擔太重,導致在執行消化功能時出現問題。

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▲冰箱,牛奶。(圖/pixabay)

▲腸胃不舒服的話,建議少用乳製品,以免二度刺激腸胃。(圖/pixabay)

若腸胃不舒服,李琪建議盡量別熬夜、睡眠充足;不強迫喝水、渴了再喝、少喝湯和飲料(尤其是含有咖啡因或氣泡的飲料);避免乳製品,包括牛奶、優格、優酪乳、起士;飯後散步半小時;減少大餐以外的三餐份量,或禁食一餐;避免水果和果汁;多吃煮熟的青菜;吃飯維持八分飽,來緩解不適症狀。

藥師段方琪也曾在《ETtoday健康雲》文章中分享,胃脹氣時不適時,可以順時針方向、有點力道的按摩,在腹部左下角時可加強力道;避免食用產氣食物,例如饅頭、麵包等發酵後食品,或是可樂及氣泡水等飲品;可食用酵素類產品,像鳳梨、木瓜本生含有酵素,可改善脹氣情形,藥局也會建議一些含酵素類商品,來改善脹氣。

最後,李琪認為,若真的很不舒服,也請及早就醫、規律服藥和認真忌口,以免耽誤病情以及過年的大餐。

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