聚餐季來了！醫曝「消化出問題」12徵兆...多吃熟蔬菜能改善

▲短時間狂聚餐容易引發消化方面的問題。（圖／免費圖庫pexels）

記者林妤柔／綜合報導

從年尾開始就有許多聚會，從之前的聖誕節、跨年，到最近尾牙，以及之後的新年團圓飯，幾乎可以說是「大餐季」。長期又密集的大魚大肉，其實容易對身體帶來負擔，李琪中醫師指出，這些都使消化系統來不及運作，可能出現脹氣、噁心、想吐、便祕等症狀。

李琪指出，吃得太飽、太豐盛或喝酒過量，都會引發消化方面的問題，包括脹氣；胸口下方似痛非痛、似餓非餓的感覺；噁心、想吐；泛酸、咳嗽、咽喉卡痰；便秘、排便量少、上不乾淨；腹瀉等狀況，代表連日來的大魚大肉、精緻飲食讓腸胃負擔太重，導致在執行消化功能時出現問題。

▲腸胃不舒服的話，建議少用乳製品，以免二度刺激腸胃。（圖／pixabay）

若腸胃不舒服，李琪建議盡量別熬夜、睡眠充足；不強迫喝水、渴了再喝、少喝湯和飲料（尤其是含有咖啡因或氣泡的飲料）；避免乳製品，包括牛奶、優格、優酪乳、起士；飯後散步半小時；減少大餐以外的三餐份量，或禁食一餐；避免水果和果汁；多吃煮熟的青菜；吃飯維持八分飽，來緩解不適症狀。

藥師段方琪也曾在《ETtoday健康雲》文章中分享，胃脹氣時不適時，可以順時針方向、有點力道的按摩，在腹部左下角時可加強力道；避免食用產氣食物，例如饅頭、麵包等發酵後食品，或是可樂及氣泡水等飲品；可食用酵素類產品，像鳳梨、木瓜本生含有酵素，可改善脹氣情形，藥局也會建議一些含酵素類商品，來改善脹氣。

最後，李琪認為，若真的很不舒服，也請及早就醫、規律服藥和認真忌口，以免耽誤病情以及過年的大餐。