追劇嘴饞必備！營養師曝「5大零食」免怕胖...洋芋片、爆米花先pass

▲營養師分享5大零嘴。（圖／翻攝自pixabay）

記者林妤柔／綜合報導

半夜肚子餓嘴饞，很想吃零食，但又怕體重飆高，該怎麼辦才好？營養師張馨怡表示，自己家就擺滿了許多堅果、蘇打餅乾和海苔，她也分享週末晚上追劇、看片的5大好選擇，不需要擔心體重突然失控，也提醒民眾，別再只選擇洋芋片、爆米花這些高熱量食物囉！

5大看片好零嘴：

1.無調味原味海苔片
對切吃個四片，熱量才20卡左右。千萬別吃海苔夾心堅果，一不小心就會吃到過多的油脂跟糖。

2.新鮮水果
一次吃一拳頭大，熱量大約60卡（約2口飯的熱量）。

3.堅果一湯匙
因為蜜汁（高糖）、鹹味（高鈉），建議選無調味堅果，量千萬要控制，別一把一把抓。

▲建議選無調味堅果，別一次吃太多。（圖／達志／示意圖）

4.果凍
這裡指用新鮮水果、跟微量原汁製程，含豐富水溶性膳食纖維，算是低卡小點心。

5.全穀能量棒
全穀類當基底，含纖維，飽足感十足。雖然可以任選，但還是要控量，才不會因吃下過多零食，熱量爆表。

張馨怡分享，自己吃零食時，習慣搭配無糖紅、綠、花茶、氣泡水等飲品，除了增加水份攝取外，也會讓身體更有飽足感。