▲總是睡不好可能是個性影響，研究發現，越樂觀的人睡得越好。（圖／免費圖庫）
記者趙于婷／台北報導
你睡得好嗎？根據一篇2019年8月刊載於《科學日報》的研究顯示，樂觀與更好的睡眠有顯著正相關，越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。專家也提醒，如果有失眠問題，應避免因燈光、電視聲響、睡前喝牛奶攝取過多水分需起床如廁，更切忌起身運動，反而容易產生令人提神的正腎上腺素更無法入眠。
該研究由伊利諾伊大學學者所進行，透過調查瞭解樂觀程度與睡眠情況的關聯性。研究者以年齡介於32-51歲，來自阿拉巴馬州伯明罕、加利福尼亞州奧克蘭、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人為對象，設計五分制正／負面語句，分數從6（最不樂觀）到30（最樂觀）不等，共10個項目測量參與者的樂觀程度。
參與者回報兩次睡眠情況，回報期間間隔五年，針對整體睡眠質量和時間進行評估，包括失眠症狀、入睡困難以及每晚的實際睡眠時數。另有部分參與者參加芝加哥輔助睡眠研究，透過連續三天配戴監測器（平日2晚、假日1晚），收集睡眠長度、睡著的時間和睡不安寧的數據，共進行兩次監測，期間間隔一年。
結果顯示，越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠，每晚約睡6-9小時，其中有74%自認沒有失眠症狀，且白天嗜睡的情況也較低，且每增加一個標準差的樂觀分數，擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。
林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示，上述研究只有部分參與者使用睡眠檢測儀進行監測，實際研究上僅就主觀睡眠問卷進行統計分析，在客觀監測數據上並未發現有統計差異，可能原因為樂觀的人對自己睡眠狀況的主觀感受較為正向，但可能樂觀的人確實睡得比較好，只是客觀數據無法呈現。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也特別提到，樂觀與悲觀往往是個性造成，但樂觀是可以練習的，例如遇到事情的當下感到悲觀、無望，不妨問自己「有這麼糟糕嗎？、是我想的太負面了？、換個想法會如何呢？」等等方式都是很好的自我提醒及練習正向思考的方法。
通常越睡不著越會想到煩心、不好的事，當發現自己陷入負向情緒，應提醒自己多想愉快的事情。葉雅馨強調，沒有健康的睡眠已經是一個公共衛生的問題，同時也是罹患疾病的高風險指標，「樂觀」是一項特殊的心理資產，民眾應積極的練習，讓自己擁有好的健康狀態。
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