總是睡不好...可能是「個性」害的 研究:越樂觀睡眠品質越好

▲▼睡覺。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲總是睡不好可能是個性影響,研究發現,越樂觀的人睡得越好。(圖/免費圖庫)

記者趙于婷/台北報導

你睡得好嗎?根據一篇2019年8月刊載於《科學日報》的研究顯示,樂觀與更好的睡眠有顯著正相關,越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。專家也提醒,如果有失眠問題,應避免因燈光、電視聲響、睡前喝牛奶攝取過多水分需起床如廁,更切忌起身運動,反而容易產生令人提神的正腎上腺素更無法入眠。

該研究由伊利諾伊大學學者所進行,透過調查瞭解樂觀程度與睡眠情況的關聯性。研究者以年齡介於32-51歲,來自阿拉巴馬州伯明罕、加利福尼亞州奧克蘭、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人為對象,設計五分制正/負面語句,分數從6(最不樂觀)到30(最樂觀)不等,共10個項目測量參與者的樂觀程度。

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參與者回報兩次睡眠情況,回報期間間隔五年,針對整體睡眠質量和時間進行評估,包括失眠症狀、入睡困難以及每晚的實際睡眠時數。另有部分參與者參加芝加哥輔助睡眠研究,透過連續三天配戴監測器(平日2晚、假日1晚),收集睡眠長度、睡著的時間和睡不安寧的數據,共進行兩次監測,期間間隔一年。

結果顯示,越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠,每晚約睡6-9小時,其中有74%自認沒有失眠症狀,且白天嗜睡的情況也較低,且每增加一個標準差的樂觀分數,擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。

林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示,上述研究只有部分參與者使用睡眠檢測儀進行監測,實際研究上僅就主觀睡眠問卷進行統計分析,在客觀監測數據上並未發現有統計差異,可能原因為樂觀的人對自己睡眠狀況的主觀感受較為正向,但可能樂觀的人確實睡得比較好,只是客觀數據無法呈現。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨也特別提到,樂觀與悲觀往往是個性造成,但樂觀是可以練習的,例如遇到事情的當下感到悲觀、無望,不妨問自己「有這麼糟糕嗎?、是我想的太負面了?、換個想法會如何呢?」等等方式都是很好的自我提醒及練習正向思考的方法。

通常越睡不著越會想到煩心、不好的事,當發現自己陷入負向情緒,應提醒自己多想愉快的事情。葉雅馨強調,沒有健康的睡眠已經是一個公共衛生的問題,同時也是罹患疾病的高風險指標,「樂觀」是一項特殊的心理資產,民眾應積極的練習,讓自己擁有好的健康狀態。

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