▲想要減肥，吃對早餐超重要。（圖／pixabay）
記者林妤柔／綜合報導
對於想減肥的人來說，早餐是最重要的能量來源，它影響一整天的食慾，如果早上吃錯食物，不到中午就會餓的咕咕叫，減肥計畫可能就此失敗；吃對食物能填飽肚子，抑制食慾，使你不會手賤打開零食吃。外國網站《Healthline》分享，早上吃這6種食物，是減肥的好選擇。
1.優格
希臘優格富含蛋白質，算是理想的減肥早餐。研究發現，與其吃不健康的零食，例如巧克力、餅乾，以優格當零食可減少飢餓感，減少100卡的食物攝取量。如果想以優格當早餐，可以將一杯希臘優格（285克）配上水果、奇亞籽或麥芽，增添口感。
2.咖啡
咖啡含很多咖啡因，促進新陳代謝和燃燒脂肪。研究發現，攝取咖啡因可使新陳代謝提高13%，且促使脂肪分解，不要要小心別攝取過量的糖和奶精。
▲奇異果可以促進腸胃蠕動。（圖／翻攝自pixabay）
3.奇異果
奇異果富含維生素C、維生素K、鉀和膳食纖維，裡頭的果膠可增強飽足感，降低食慾，使體重變輕。奇異果還會刺激腸胃蠕動，將身體的水分排出去，促使排便。
4.綠茶
綠茶有助於代謝和燃燒脂肪。研究發現，服用3粒綠茶提煉物，30分鐘內脂肪燃燒程度增加17%；連續三天飲用含綠茶的咖啡因、鈣、某些化合物的飲料，每天可燃燒的熱量增加到106卡。試著在綠茶裡加入檸檬汁，淋上些蜂蜜，或用生薑或薄荷泡茶，來迎接美好的早晨。
▲麥片和莓果相當搭。（圖／pixabay）
5.麥片
麥片非常適合減肥，因為它低熱量、高纖維、高蛋白質，還是β-葡聚醣的極好來源，能影響免疫系統到心臟健康的運作，還可以平衡血糖水平。可以將一杯煮熟的燕麥片（235克）與半杯的莓果（74克）、一湯匙磨碎的亞麻籽（7克）和少量的杏仁混在一起，打造一個營養滿分的高纖早餐。
6.堅果
堅果富含纖維、蛋白質和對心臟有益的脂肪。一項為期一年、針對169人做的研究表示，在地中海飲食中添加堅果能顯著降低腰圍。不過，堅果熱量也很高，建議一次攝取一盎司（28克）就好。將堅果和優格、麥片搭配，能讓早餐更營養。
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