吃對鏟肉有感!早餐配「6減肥食物」效果倍乘...久了腰線全回

▲▼早餐。(圖/pixabay)
▲想要減肥,吃對早餐超重要。(圖/pixabay)

記者林妤柔/綜合報導

對於想減肥的人來說,早餐是最重要的能量來源,它影響一整天的食慾,如果早上吃錯食物,不到中午就會餓的咕咕叫,減肥計畫可能就此失敗;吃對食物能填飽肚子,抑制食慾,使你不會手賤打開零食吃。外國網站《Healthline》分享,早上吃這6種食物,是減肥的好選擇。

1.優格
希臘優格富含蛋白質,算是理想的減肥早餐。研究發現,與其吃不健康的零食,例如巧克力、餅乾,以優格當零食可減少飢餓感,減少100卡的食物攝取量。如果想以優格當早餐,可以將一杯希臘優格(285克)配上水果、奇亞籽或麥芽,增添口感。

2.咖啡
咖啡含很多咖啡因,促進新陳代謝和燃燒脂肪。研究發現,攝取咖啡因可使新陳代謝提高13%,且促使脂肪分解,不要要小心別攝取過量的糖和奶精。

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▲▼水果,果乾,奇異果,果醬,香蕉,香蕉乾。(圖/翻攝自pixabay)
▲奇異果可以促進腸胃蠕動。(圖/翻攝自pixabay)

3.奇異果
奇異果富含維生素C、維生素K、鉀和膳食纖維,裡頭的果膠可增強飽足感,降低食慾,使體重變輕。奇異果還會刺激腸胃蠕動,將身體的水分排出去,促使排便。

4.綠茶
綠茶有助於代謝和燃燒脂肪。研究發現,服用3粒綠茶提煉物,30分鐘內脂肪燃燒程度增加17%;連續三天飲用含綠茶的咖啡因、鈣、某些化合物的飲料,每天可燃燒的熱量增加到106卡。試著在綠茶裡加入檸檬汁,淋上些蜂蜜,或用生薑或薄荷泡茶,來迎接美好的早晨。

▲原來沖泡式麥片是造成你肥胖的元兇? 吃對很重要。(圖/pixabay)
▲麥片和莓果相當搭。(圖/pixabay)

5.麥片
麥片非常適合減肥,因為它低熱量、高纖維、高蛋白質,還是β-葡聚醣的極好來源,能影響免疫系統到心臟健康的運作,還可以平衡血糖水平。可以將一杯煮熟的燕麥片(235克)與半杯的莓果(74克)、一湯匙磨碎的亞麻籽(7克)和少量的杏仁混在一起,打造一個營養滿分的高纖早餐。

6.堅果
堅果富含纖維、蛋白質和對心臟有益的脂肪。一項為期一年、針對169人做的研究表示,在地中海飲食中添加堅果能顯著降低腰圍。不過,堅果熱量也很高,建議一次攝取一盎司(28克)就好。將堅果和優格、麥片搭配,能讓早餐更營養。

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