人未老關節先衰?醫師:減重、練肌力、少蹲跪、補對營養助改善

▲關節磨損是屬於不可逆的漸進式傷害,侯醫師呼籲民眾早期診斷、早期保養,才能保護好膝蓋軟骨、減少流失。(採訪撰稿/記者胡至欣;攝影剪輯/記者陳家豪)

記者胡至欣/採訪報導

膝蓋易卡卡,無法久站、難以蹲坐,小心是關節炎找上身!不要以為這是老人才會有的毛病,近年來臨床發現,年輕上班族、運動員,膝蓋痛的比例也越來越多!

▲▼ 人未老關節先衰?醫師:減重、練肌力、補對營養助改善            。(圖/記者陳家豪攝)
▲近年來臨床發現,年輕上班族、運動員,膝蓋痛的比例也越來越多!(圖/記者陳家豪攝)

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復健科醫師侯鐘堡表示,關節退化主要有3個原因,包括:太胖、體重過重,所以關節壓力會過大;第二個是姿勢不良,例如跪在地上擦地板、當「跪婦」,這些看似平常的動作,其實很傷膝蓋;第三個則是肌力不足,上班坐整天都沒有在運動,其實都會加速退化。
 

▲▼ 人未老關節先衰?醫師:減重、練肌力、補對營養助改善            。(圖/記者陳家豪攝)
▲姿勢不良也會加速關節退化。(圖/記者陳家豪攝)

根據流行病學統計,關節軟骨退化與年紀有關,40到50歲發生率是10%,50到60歲增加到40%,60歲以上則高達五成!不過這幾年健身風氣盛行,許多年輕人因為運動傷害,也在不知不覺間加重關節磨損程度;對此,侯鐘堡醫師表示:「長輩比較偏向不運動,他肌力不足、肌肉萎縮,走路時肌肉沒辦法幫忙緩衝力量,就得靠關節軟骨,所以它會比較容易磨損,但年輕人相反,是運動過度!我有一個案例,他每天激烈運動4小時,連續操了一個月,他的腰椎跟膝蓋都壞掉,從此之後他就沒有辦法再做這些激烈運動,然後每天都有關節痛的問題!」
 

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▲侯鐘堡醫師呼籲民眾,早期診斷、早期保養,才能保護好膝蓋軟骨。(圖/記者陳家豪攝)

關節磨損是屬於不可逆的漸進式傷害,侯醫師呼籲民眾,早期診斷、早期保養,才能保護好膝蓋軟骨、減少流失,另外也建議愛吃補的人,要選對保健食品,他說:「廠牌不要來路不明,一定要有信譽的,要吃醫學證明比較有效的,像是國際已經有許多文獻證明,UCII就是非變性第二型膠原蛋白,能抑制發炎反應,達到止痛及防止關節破壞的功能,它的效果是葡萄糖胺加軟骨素的3.4倍以上,另外有些廠商也會加上一些複方,譬如說山竹跟訶黎勒,這些其實加上去,都對軟骨有幫忙!」
 

▲▼ 人未老關節先衰?醫師:減重、練肌力、補對營養助改善            。(圖/記者陳家豪攝)
▲UCII能抑制發炎反應,達到止痛及防止關節破壞的功能。(圖/記者陳家豪攝)

「上班很常穿高跟鞋,膝蓋就比較容易受傷,所以平常都會吃一些保養膝蓋的保健品」、「我之前因為運動傷害,造成關節不舒服,所以很早就開始吃保健產品,朋友推薦我這個很不錯,我也一直吃,而且覺得效果滿好的!之前都是在網路上買,現在康是美就有可以買了,而且兩罐有做特價,所以就趕快來補貨!」實地直擊藥妝店可以發現,許多年輕上班族、運動愛者好,早是新一代關節保健食品的愛用者。

▲▼ 人未老關節先衰?醫師:減重、練肌力、補對營養助改善            。(圖/記者陳家豪攝)

▲▼好口碑大廠牌的關節保健品較受年輕人青睞。(圖/記者陳家豪攝)

▲▼ 人未老關節先衰?醫師:減重、練肌力、補對營養助改善            。(圖/記者陳家豪攝)

不想年紀輕輕就有一把老骨頭,關節保養要趁早!控制體重、少蹲跪、適度運動訓練肌力、補對營養品維持行動力,都是避免「人未老關節先衰老」的好方法!

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