低頭族肩頸痠痛無藥醫？醫教你用「吹風機、毛巾」秒舒緩！

▲現今越來越多人因久坐用電腦，導致肩頸痠痛問題。（圖／記者周姈姈攝）

記者趙于婷／台北報導

在人手一支智慧型手機、長時間電腦工作的時代，肩頸痠痛問題越來越多。對此，醫師強調，不管是使用電腦、手機，只要固定同一個姿勢一段時間，就要起身活動，也建議回到家後，可以使用吹風機舒緩肩頸痠痛，在不造成燙傷或疼痛的前提下，吹30秒烘熱頸部「風池穴」及局部肌肉，達到熱敷效果。

衛福部桃園醫院中醫師吳舜筠指出，成年人頭部重量約4-5公斤重，若因過度使用或姿勢不良，增加頸椎負重程度，最高可以達到4倍左右負重，長時間低頭工作、姿勢不良，頸椎長期受力，雖不致椎間盤退化或長骨刺壓迫神經，但會因為肩頸痠痛狀況而影響生活品質、睡眠和工作效率。

吳舜筠說，日前就遇到一名24歲患者，職業為電腦繪圖師，需要長時間需坐著使用電腦，因此有嚴重的肩頸痠痛，該案例就是過度勞損而致氣血不暢，局部肌肉僵硬，由於頸部是通往腦部血流的重要路徑，氣血無法上榮頭部則造成頭部昏暈感，下午則因工作勞累後更加重痠痛感，痠痛進而造成睡眠時無法放鬆。

▲平時可用吹風機，在不構成過燙得前提下，用弱風局部吹肩頸部位。（圖／免費圖庫）

在中醫治療上，採用針灸穴位治療，同時也建議回家吹頭髮時，可使用吹風機弱風吹熱肩頸，達到熱敷效果，平時也可雙手抓握毛巾，把毛巾中段放在後腦勺並與上耳尖等高，頸部施力對抗手部拉力，訓練下半段頸椎附近肌肉的力量。

吳舜筠提醒，平時一定要注意工作姿勢，盡量不要讓上耳尖超過肩膀，避免肩膀前凸、駝背等姿勢不良造成頸椎負擔加重，進而減低日後頸椎退化的風險，另外，臨床上約有一成病人伴隨麻痛嚴重，出現針刺樣或抽動性疼痛，上肢抓握力量減少或影響肩膀上舉，這時就建議先至神經外科或復健科等西醫科別就診。