▲想要有較佳的睡眠品質,建議晚上早一點入睡。(圖/翻攝自pixabay)
文/季匡華, 陳旻苹
一般人想要遠離癌症,或是癌症患者想要在治療期間有較好的抗壓能力,以及加快治療後的恢復,調整日常起居作息是關鍵的第一步,從睡眠、飲食、運動等等各方面養成良好習慣,加上情緒管理與調適,將有機會讓自己愈活愈健康。
想要有較佳的睡眠品質,建議晚上早一點入睡,我們會在快速動眼期結束時自然甦醒,而這也是早晨的最佳狀態,因此建議盡量讓自己自然清醒,或是使用聲音輕柔緩慢的鬧鈴。想要有健康的身心狀態,建議大家養成良好的睡眠順序習慣。舉例如下:
[廣告]請繼續往下閱讀...
【目標:在晚上十點半以前上床準備睡覺】
★晚上6-8 點─結束所有進食。
★晚上9 點─關閉電子設備。進行芳香療法或輕香氛蠟燭。燈光調降一半亮度。
▲上床前要將室內燈光調暗,還能先用熱水泡澡。(圖/翻攝自pixabay)
★晚上9 點15 分─熱水澡或淋浴,也可考慮用粗鹽或瀉鹽熱水泡腳。
★晚上9 點30 分─點亮蠟燭並使用最少的電氣照明。拉上窗簾。柔和的古典音樂,如巴哈(Bach)或韋瓦第(Vivaldi)。
★晚上9 點40 分─輕柔的伸展運動或肌筋膜按摩(球或泡綿滾筒)。
★晚上10 點─在紙本筆記本上寫日記、想法或明天待辦的事情(透過燭光)。
★晚上10 點15 分─進行5-15 分鐘的靜心冥想,呼吸放鬆、吹熄蠟燭。
★晚上10 點30 分─確保房間完全變暗並且上床睡覺。
本文摘自《自己的癌症自己救》/季匡華, 陳旻苹(新光醫院腫瘤治療科主任、特約撰述)/時報出版
讀者迴響