下班只想飆車、喝酒!醫:患職場適應障礙...5招擺脫「摸魚黑鍋」

▲▼喝酒。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲新鮮人進職場壓力大,被主管認為偷懶,下班只想喝酒、飆車,該怎麼辦?(圖/取自免費圖庫Pixabay)

文/黃慧玫

24歲的冠廷,畢業後任職網路電商行銷工作。由於工作量龐大,主管要求嚴苛,時常感受壓力沉重,上班時總頻繁跑廁所20多次,被主管認為是偷懶;最近,家人發現他容易暴怒,常上酒吧喝酒,甚至去飆車,造成隔天上班遲到或請假,趕緊陪他到精神科就醫檢查,經評估確診為「職場適應障礙」惹禍!

收治個案的身心診所院長楊聰財表示,社會新鮮人若察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷,出現持續性的身心不適症狀時,應盡早就醫檢查,避免造成後續更嚴重慢性的焦慮症或憂鬱症,平時也可多運用以下紓壓方式來緩解壓力。

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紓壓5招助你身心放鬆 壓力得以紓解

1.運動:國內外已有相當多研究指出,運動有效幫助人們提昇正面的情緒、同時能緩解憂鬱症狀。建議遵循「運動333」,一周至少運動3天、1次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次。

▲▼運動,健身。(圖/取自免費圖庫pixabay)

運動能夠保持心肺健康,也能預防憂鬱症。(圖/取自免費圖庫pixabay)

2.深呼吸:平日可進行的放鬆訓練,即是進行深呼吸、吐氣,1天至少80次,早、中、晚、睡前各做20次。研究指出,深呼吸能將氧氣供至大腦,刺激副交感神經系統,透過降低心率與血壓的方式以抵銷壓力,為「壓力做強剋星」。

3.冥想:睡前練習冥想,藉以讓腦袋關機,有助緩解焦慮情緒,並幫助入眠。曾有研究顯示,冥想時能使大腦的神經通路達到最平靜的狀態,使得身心放鬆,情緒獲得紓解。

4.優質睡眠:長期處於高壓環境下,會造成睡前思緒緊張,導致睡眠品質低落,進而影響生活與工作效能。每天睡眠時間以6至8小時為原則,最理想為7小時。為了好入眠,睡前請避免使用手機等3C產品,可泡個熱水澡、喝杯熱牛奶放鬆身心,幫助入睡。將水分於白天補充足夠,晚上7點後要限制飲水,免得起床上廁所而導致睡眠中斷。

5.寫日記舒壓:研究顯示,工作一天後,若能詳細記錄這一日內發生的事情後,壓力大減,晚上睡得較香,也較不容易出現情緒問題,說明寫日記對心理壓力的紓解非常有效。不妨在睡前1個小時寫寫日記,有助於紓解心靈。

6.放棄章魚性格,學習調整態度:有章魚性格的人總恨不得自己有8隻手,可以關心所有事情,對周遭所有人事物都抱持掌控慾強,導致身心耗竭,造成自律神經失調,引發失眠或焦慮症。建議調整心態、適度放手,才能放過自己。

諮詢專家/身心診所院長 楊聰財 醫師

更多完整內容請看KingNet國家網路醫藥《上班不認真 頻繁跑廁所 精神科醫師說:恐是「職場適應障礙」惹得禍!》

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